晨跑減肥的誤區關于晨跑的利害大揭秘( 二 ) _誤區

運動時，不僅可以使人體保持高代謝狀態，更快更高效地燃燒脂肪，并且運動后，這種高代謝狀態仍然將維持一段時間，這稱之為運動后過量氧耗。所謂運動后過量氧耗，是指運動結束后一段時間，你的心率可能已經回到安靜水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代謝狀態，也許你覺察不到，但事實上運動結束后很長一段時間，你的呼吸比運動前都要略快一些，這絕對是胖紙們天天夢想的——坐著也能減肥，因為運動后很長一段時間維持更快呼吸，就意味著加速熱量分解。
當然，晨跑會加速代謝，不代表晨跑更減肥，任何時候跑步，都能加速代謝，不會因為運動時間變化，而使得代謝產生多大差別。所以說，晨跑加速代謝是正確的，但說只有晨跑才加速代謝，這是沒有科學依據的。

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四、晨跑建議
盡管早晨空腹跑步并不會比其他時間跑步更加減脂，但晨跑仍然有諸多好處，比如有利于養成早睡早起的好習慣、有助于養成每天吃早餐的好習慣，以下是幾條晨跑靠譜建議。
1、晨跑前不一定吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，但千萬不要吃太多。
2、早晨室外溫度相對較低，注意保暖，加一件外套是不錯的選擇。
3、現在已經進入冬季，由于“逆溫”現象，夜間降溫，霧霾容易聚集在地表，而白天經過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕，因此，冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣質量指數。

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有早起跑步習慣的人都會變得越來越勤奮，抗壓能力也會越來越強，而且早起跑步不僅有助于減肥，還能讓你的精神變得好起來。只有有過早起跑步經歷的人才能體驗到那種早上跑步后的快感。但是有的人發現跑了一個月后沒有效果是怎么回事。
跑步一個月沒瘦怎么回事
1、排除其他因素，比如是自己沒有在跑步期間控制飲食等。這是正常現象。
具體效果也是因而而異的，有人見效快，有人慢些罷了。不過，雖然體重數值沒有變化，但你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至于你還沒有發覺。因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重還會略微有上漲。
當然，不論是誰，時間久了后就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一并減掉，不用擔心，堅持跑下去吧。不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了，健身減肥并不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。