久坐的人發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來(lái)越肥大 ， 這是為什么呢？你們知道什么是辦公臀嗎？有了辦公臀應(yīng)該怎么辦呢？
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什么是辦公臀 臀部越來(lái)越大 ， 大腿越來(lái)越壯碩 ， 上身卻很正常 ， 越來(lái)越多的男人擁有梨形身材 ， 這種體型被英國(guó)專(zhuān)家稱(chēng)為“辦公臀” 。 為了提高臀部皮膚的彈性 ， 英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專(zhuān)家建議 ， 應(yīng)多食用魚(yú)肉、少吃糖、多喝水 ， 并注意適當(dāng)按摩 。 如何判斷自己有沒(méi)有“辦公臀” 俯臥在床上 ， 翹起一條腿 ， 保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角 ， 并且腳掌朝向天花板 ， 同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉 ， 緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米 ， 保持靜止不動(dòng) 。 如果你能保持30秒鐘 ， 并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張 ， 說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng) ， 或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài) 。 這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題 ， 要注意預(yù)防患上“辦公臀”了 。 如何防止辦公臀 1、“肥臀”殺手減肥操 練就翹臀 ， 不僅讓你有性感迷人的曲線(xiàn) 。 更重要的是 ， 人類(lèi)的很多動(dòng)作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動(dòng)完成 。 穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧! 2、網(wǎng)球揉搓法 為了讓臀部肌肉得到放松 ， 恢復(fù)臀部肌肉的功能 ， 可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng) 。 當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí) ， 將球握住 ， 輕柔地按向痛處1分鐘左右 ， 直到壓痛感減輕 。 每隔5～10分鐘按摩一次 ， 每周5天 ， 直到臀部肌肉放松 。 3、爬樓梯、后踢腿 爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階 ， 能提臀;后踢腿：面朝地板 ， 用膝蓋和前臂支撐身體 ， 大腿與地面垂直 ， 后背挺直 ， 然后向后伸直右腿 ， 再將右腿向上舉 ， 盡可能抬高 ， 左腿重復(fù)相同的動(dòng)作 。 此外 ， 打籃球、網(wǎng)球、壁球等 ， 都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來(lái) 。 4、淋浴前按摩 按摩能刺激血液循環(huán) ， 有助于減少臀部中過(guò)多的水分 。 可以用一個(gè)按摩刷 ， 從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩 ， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可 。 簡(jiǎn)單的辦公操 抬頭挺胸站直 ， 雙手平舉與肩成一條線(xiàn) ， 重心落到一只腳上 ， 另一只抬起成90度后放下 ， 兩腿交替進(jìn)行 ， 每次做60下-100下 。 這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單 ， 但具有一定強(qiáng)度 ， 幾分鐘下來(lái)就會(huì)感覺(jué)身體有點(diǎn)出汗 ， 每天堅(jiān)持做對(duì)頸椎、腰椎、腿和肩都會(huì)起到很好的鍛煉效果 。
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