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芒種養(yǎng)生 芒種飲食要清淡忌過甜

知識百科芒種清淡

隨著夏天的逼近，氣溫越來越高，二十節(jié)氣中的芒種也悄悄的混進(jìn)了我們的生活 。那么在芒種時節(jié)，我們應(yīng)該如何做好養(yǎng)生的任務(wù)呢？跟小編一起去學(xué)習(xí)芒種養(yǎng)生的四大方法吧，一定會給你有幫助的哦 。
芒種養(yǎng)生
一、飲食養(yǎng)生
1、飲食清淡
酷熱的夏季總是讓人提不起食欲，所以我們在飲食的方面要盡量減少食用太過油膩的食物，要以清淡、質(zhì)軟、易消化食物為主 。多吃新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑 。
2、多食養(yǎng)陰生津食物
芒種節(jié)氣人的消化功能相對較弱，宜多食用養(yǎng)陰生津的食物，站長統(tǒng)計(jì)如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則 。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾 。必要時可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等 。
3、忌過咸、過甜
據(jù)專家介紹，飲食過咸，會使體內(nèi)鈉離子過剩，由于年齡大者活動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙 。吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起如蔗糖等產(chǎn)物的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病 。
二、起居養(yǎng)生
1、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床 。但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜 。“過時不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠 。
2、午休不可少
夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足 。因此，短暫的午睡，有利促進(jìn)體力和精力的恢復(fù) 。午睡應(yīng)采取平臥或側(cè)臥姿勢，并在腹部蓋上毛巾被 。不宜坐著打盹，這樣一導(dǎo)致腦部供血減少，會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹等癥狀;也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾 。午睡時間一般以一個小時為佳，如果午睡時間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒后會有不舒服的感覺 。
3、著裝有要求
夏季衣服的大小，肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少，與散熱也有著一定的關(guān)系 。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快 。
據(jù)有關(guān)專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍 。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好 。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能產(chǎn)生較好的鼓風(fēng)作用，因此比瘦型裙顯得涼快 。在夏裝的開口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風(fēng)散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著 。
此外，服裝的顏色亦很重要，因?yàn)橐铝项伾煌蘸头瓷涞膹?qiáng)度也不同 。顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱 。
4、溫水淋浴
夏季炎熱，很多人喜歡直接用冷水沖澡，非常舒服 。但是健康的做法應(yīng)該是溫水洗澡，溫水可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，還有鍛煉身體的作用 。溫水洗澡的時候水壓和機(jī)械按摩作用可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快身體血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉的張力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)身體的抵抗力 。因此夏季應(yīng)避免直接使用涼水沖淋浴 。

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