一個聰明的養生者，就應該懂得如何搭配食物，均美味又健康的五谷食譜
1取粉粉適量（2匙左右）放于碗中，倒入3倍的涼水；
2輕輕攪拌到粉與水完全溶合，無粉團粉塊；
3放入一小塊黃油，中火，用鏟子慢慢把雞蛋；
4放入微波爐中高火“叮”1分鐘，取出加白糖或蜂蜜、煉乳、鹽，OK！
微波時間長短要根據水的份量來決定，水多時間要延長 。
1取粉適量（2匙左右）放于杯中，倒入3倍的開水（100℃）；
2不要攪拌，泡一、兩分鐘；（如果是繁忙的早晨，您可以去刷牙洗臉了……）
3用勺子將粉和水攪勻，加入白糖或蜂蜜、煉乳、鹽，OK！
選擇大一點的杯或碗，這樣在攪拌時會更得心應手 。除以上兩類食品外，五谷制作的食品還有很多，比如粥類，餅干類等等 。
其他雜糧的營養作用一覽表
紅豆富含淀粉，因此又被人們稱為“飯豆”，它具有“津津液、利小便、消脹、除腫、止吐”的功能，被李時珍稱為“心之谷” 。赤小豆是人們生活中不可缺少的高營養、多功能的雜糧 。
黃豆有“豆中之王”之稱，被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”，營養價值最豐富 。干黃豆中含高品質的蛋白質約40%，為其他糧食之冠 。
白蕓豆中含有的蕓豆蛋白是一種天然的淀粉酶抑制劑，其效果優于小麥及別的農作物中提取的 。主要用于治療肥胖癥，糖尿病，有健脾壯腎等功用 。
綠豆營養豐富 。籽粒含蛋白質20-24%，脂肪0.5-1.5%，碳水化合物55-654%及各種礦物質和維生素 。蛋白質中含有人體必需的各種氨基酸 。綠豆是防暑的飲料，可制成多種糕點、粉絲、粉皮，釀制綠豆大曲和燒酒 。
花腰豆是乾豆中營養最豐富的一種，含豐富的維他命A、B、C及E，也含豐富的鐵質和鉀等礦物質 。紅腰豆有補血、增強免疫力、幫助細胞修補及防衰老等功效 。
【20180612飲食養生匯】
飲食養生匯里面的劉洋專家在哪里看病啊？
相關經驗推薦
- 秋季養生飲食注意什么 秋季飲食秋季養生短信
- 楊麗萍的飲食 楊麗萍養生飲食
- 湖北衛視飲食與養生匯視頻 養生飲食視頻在哪找
- 40歲女性每日養生飲食 夏季女性養生飲食
- 中藥養生茶 夏季適合喝什么中藥養生茶
- 揉耳朵養生，事半功倍
- 怎樣做到飲食自律 飲食自律對身體的改變
- 肥胖的人應該怎么吃才好 肥胖的人飲食的注意事項
- 素食飲食會給嬰兒帶來健康風險 寶貝飲食三餐三點有講究
- 中醫養生茶 夏季多喝兩種茶養心安神