冬季瘦身要加快代謝甩掉可怕的平臺期( 二 ) _冬季

進(jìn)入減肥平臺期后，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn) 。經(jīng)歷減肥平臺期，要用健康的減肥方法和心態(tài)去應(yīng)對。其實(shí)表面上，這段時期體重暫未下降，但機(jī)體的體形卻正在持續(xù)改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實(shí)際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對這個平臺期，突破它吧！
2、合理搭配飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝對你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

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3、飯后站立半小時
飯后站立半個小時，非常有助于減重者克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期。其實(shí)大多數(shù)人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ) 。
4、小心隱藏的熱量
果醬和大部分調(diào)味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

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5、小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或?qū)懽?nbsp;，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量” 。
6、減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！