其次 多吃水果蔬菜
除了正餐意外少吃零食
街頭的一些燒烤麻辣燙少吃點多吃水果和蔬菜 ， 油炸和燒烤類盡量少吃【夏天要注意什么】 夏季是一年中氣溫最高的季節(jié) ， 人體的新陳代謝十分旺盛 ， 好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀 ， 甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾 。為了安度炎夏 ， 生活中我們應(yīng)該注意什么呢？ 一、 應(yīng)時起居 。夏季則宜晚睡早起 ， 中午一定要午睡 。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡 。更不宜久用電風(fēng)扇 ， 因夏令暑熱外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大開 ， 易受風(fēng)寒侵襲 ， 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等 。二、合理調(diào)節(jié)飲食 。夏季一般人的食欲有所減低 ， 所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物 ， 少吃油膩或煎炸的食品 。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足 ， 最好吃些含蛋白較高的食物 ， 如魚、蛋、奶及豆制品等 。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的 。另外夏天因出汗多 ， 身體失去大量的水和鹽分 ， 這樣會導(dǎo)致血液濃縮 ， 影響血液循環(huán) ， 特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓 。因此應(yīng)注意少量多次飲水 ， 絕不能等到口渴時再喝 。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品 。三、 不宜久洗冷水澡 。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡 ， 體溫會驟然下降 ， 容易受寒 ， 使關(guān)節(jié)疼痛 ， 肢體麻木 。四、應(yīng)注意防暑 。夏季暑熱濕盛 ， 宜防暴曬 ， 宜降室溫 ， 居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽 ， 早上開窗 ， 十點前關(guān)閉 ， 防止室外熱氣入侵 。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬?nbsp;， 如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等 。四, 夏季多吃養(yǎng)心果蔬 如西瓜、黃瓜、桃、苦瓜民以食為天 ， 但“食”亦有道 。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒 ， 在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時 ， 亦彰顯飲食之道 。對此 ， 在飲食與養(yǎng)生方面頗有研究的北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋副院長深有感觸地說：“中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的 ， 人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律 ， 飲食方面更是如此 。”最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食” 。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用 ， 很適合在夏天食用 ， 可對于脾胃虛寒的人而言 ， 就不宜多吃 。而在地域方面 ， 由于夏季南方多為梅雨季節(jié) ， 因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物 ， 如薏米；北方氣候干燥 ， 就應(yīng)注意養(yǎng)肺潤燥 ， 食用百合 。當(dāng)然除了注意因時、因地膳食之外 ， 更重要的還是要因時膳食 。中醫(yī)有云：春養(yǎng)肝 ， 夏養(yǎng)心 ， 秋養(yǎng)肺 ， 冬養(yǎng)腎 ， 四季養(yǎng)脾胃 。護心食物應(yīng)成為夏季的重點 ， 以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用 。1、西瓜： 除煩止渴、清熱解暑 。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥 。2、黃瓜： 皮綠汁多脆嫩鮮美 ， 含水量約為97% ， 是生津解渴的佳品 。鮮黃瓜有清熱解毒的功效 ， 對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。3、桃： 生津、潤腸、活血、消積 。適用于煩渴、血淤、大便不暢 ， 小便不利 ， 脹滿等癥 。每日午、晚飯后食用兩個 。4、苦瓜： 苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐漸變黃紅色 ， 味甘性平 。它能除熱邪、解勞乏、清心明目 ， 工作勞累的人可以多吃些 。
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