青年人怎樣健康飲食比較好？吃些什么？樓主你好、以下是個人整理的一些資料：
三餐少一餐都不行！！！
早：7點起床，起喝一大杯溫開水 。刷牙 。早飯，最好有“豆漿” 。一個小時后一個蘋果 。（應該飯前吃，但這樣胃不太舒服） 。牛奶不能早上喝，因為他是助睡眠的 。這個可以從網上查到 。早上不要空腹喝些蜂蜜啊鹽水什么的，因為身體血液經過一個晚上的循環，已經很濃稠了，早上應該喝溫開水稀釋他，而不是加濃他 。要不血液循環不暢回得心血管疾病的 。
午：米飯 。一定要吃！配合各個季節的需要的蔬菜（如：現在春季多吃韭菜，菠菜等） 。肉（分紅肉白肉） 。最好要午覺！！飯前吃水果，飯后一個小時以后吃水果 。因為水果里面的維生素等活性時間很短，要在空腹的時候吃，讓他盡快到腸子里去才能吸收 。而且一定一定要吃時令的水果！！！
晚：少，簡為主 。就餅，粥就行了 。
一定一定要多喝水的~~~~你的食譜最好是有堅果，而且要在早上，這個對身體相當好的~~~感冒可以吃藥也可以通過中醫的方法進行治療：比如針灸、推拿、拔火罐、等 。非藥物治療的方法還可以進行食療：1、喝雞湯：美國有兩家臨床醫療中心報道，喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效 。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力，雞肉中還含有某種特殊的化學物質，具有增強咽部血液循環和鼻腔液分泌的作用，這對保護呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用 。2、多食蘿卜：實踐證明，蘿卜中的蘿卜素對預防、治療感冒有獨特作用 。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒 。3、糖姜茶合飲：因感冒多為外感風寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關節酸痛，甚至怕冷、發熱等癥狀 。可用紅糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能 。4、少吃食鹽：實驗證明，少吃點含納的食鹽，可提高唾液中溶菌酶的含量，保護口腔、咽喉部粘膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白a及干擾素來對付感冒病毒 。因此，每日吃鹽量控制在5克以內，對防治感冒大有益處 。5、沖服蜂蜜：蜂蜜中含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預防感冒及其它病毒性疾病 。6、服酵母：美國加利福尼亞大學達斯古普塔教授在試驗中發現，在制作面包的酵母中，含有一種可防止感冒病毒在人體細胞內繁殖擴散的成分，能治療普通感冒，但對流行性感冒無效 。7、多吃佐料：美國威斯康星大學研究認為，生姜、干辣椒有助于人體驅逐感冒病毒，止咳化痰 。美國癌癥研究院在不久前透露，大蒜能增強人體的免疫功能 。在烹調菜肴時多加點佐料，可使感冒早愈 。8、食醋滴鼻、熏蒸：將食醋以冷開水稀釋，配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每側鼻孔滴入2-3滴，對治療感冒及流行性感冒有很好的療效 。尤其是感冒初期，療效更佳，食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒 。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預防作用 。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內不僅頓時生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內的感冒病毒，能有效地防治感冒發生 。感冒流行期間，每日最好熏蒸食醋1-2次 。如果想要快點好可以吃西藥阿莫西林、羅紅霉素等藥物 。中成藥：vc銀橋片、板蘭根沖劑、苦干沖劑、羚羊感冒片等 。祝你早日康吃飯的前提是：一日三餐，按時吃飯是第一點 。第二點應該葷素搭配，切不可挑食厭食 。做后是不要暴飲暴食 。望采納
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