日常中的壞習慣讓你越變越胖睡眠時間不夠最易長胖( 二 ) _讓你

水喝太少
我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏期間進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。
所以想要好好減脂，就必須飲用足夠量的水。建議人一天每20kg體重需攝入一升水，每天早上起來可以喝500ml的溫開水，清潤腸胃，之后每隔2小時喝200~300ml溫開水為宜。
睡眠時間不夠，熬夜晚睡
最容易被人忽略的減肥失敗的原因之一是睡眠不足，作息時間紊亂。睡眠不足的人，新陳代謝速率較慢，熱量消耗就少。
睡眠不足還會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。過多的皮質醇含量會影響促甲狀腺素的正常分泌，促進脂肪的堆積。此外，胰島素刺激血糖分泌增加，身體更容易儲存脂肪，并會降低機體恢復能力，導致運動訓練效果不佳。
我們應該盡量保證最晚每日在24點之前進入睡眠狀態。

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讓人變胖的3大習慣
想保持住瘦身成果，可是永遠沒有期限，一旦你的生活放縱，肥胖就會找上門來，所以，減肥是一件不容松懈的事情。
強憋三急成為習慣
有時候我們工作起來太忙的就強忍著不去廁所，而經常憋三急會讓身體的毒素增加五到十倍，并且給腸胃和腎臟帶來極大損害，經常坐著或者站著憋三急會使毒素堆積在腰腹部和腿部，從而導致這些部位肥胖嚴重。所以想要保持體重的朋友們一定要尊重自己的排毒系統哦。
愛吹空調
在空調恒溫的情況下，會使我們身體調節熱量機制受阻，使我們不用調節自己身體熱量。但是在氣溫低的環境里，我們身體會自動消耗脂肪來增加溫暖，在氣溫高的情況下，我們食欲也會有所下降。所以在空調恒溫的情況下，我們會更加容易肥胖。
開燈睡覺
晚上的照明燈再微弱也會導致不斷增加人們的體重，就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。所以我們一定要保持在黑暗的環境中進入睡眠哦！

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常見減肥食物有哪些
竹筍
熱量：19大卡（100克可食部分竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
凍豆腐
熱量：56大卡（100克豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
腌漬類蔬菜
熱量：22大卡（100克植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
綠豆芽
【日常中的壞習慣讓你越變越胖睡眠時間不夠最易長胖】熱量：18大卡（100克有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。