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478呼吸入眠法，讓你60秒內(nèi)安然入睡。親測(cè)有效！

小知識(shí)讓你法入眠呼吸60秒內(nèi)安然。入睡

【478呼吸入眠法，讓你60秒內(nèi)安然入睡。親測(cè)有效！】

478呼吸入眠法，讓你60秒內(nèi)安然入睡。親測(cè)有效！

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相信大家都有這種體驗(yàn)：明明累的半死，回到家卻依舊整晚無(wú)眠，看著時(shí)鐘就這樣殘忍的走到四點(diǎn)，隔天卻還要帶著黑眼圈早起，這時(shí)候該怎么辦呢？ 在介紹超有效的睡眠法以前，我們先來(lái)探討失眠的原因： 為何會(huì)失眠？ 失眠原因大致可分為： 一、個(gè)性因素─沒(méi)錯(cuò)，先天的個(gè)性也容易造成失眠 。 根據(jù)研究調(diào)查顯示，自我要求過(guò)高、生活過(guò)于嚴(yán)謹(jǐn)、沉默寡言、情緒化或有強(qiáng)烈自卑感的人，都容易患上失眠 。 反過(guò)來(lái)說(shuō)，心胸豁達(dá)、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機(jī)會(huì)都會(huì)較少 。 二、身體疾病─哮喘、關(guān)節(jié)痛、睡眠呼吸障礙等 。 三、環(huán)境因素─光線、噪音、室溫和時(shí)差，都可引發(fā)身體性或生理性失眠 。 四、心理因素─憂慮、學(xué)業(yè)和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑郁等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因 。 某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經(jīng)興奮而導(dǎo)致失眠 。 有些人會(huì)依賴(lài)安眠藥，甚至造成成癮，長(zhǎng)期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，也會(huì)出現(xiàn)睡眠變淺、惡夢(mèng)變多等戒斷癥狀 。 有些人甚至因?yàn)閷?duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會(huì)出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠 。   4─7─8呼吸法入眠法 現(xiàn)在就來(lái)介紹對(duì)抗失眠超有用的4─7─8呼吸法 。 這個(gè)方法由美國(guó)人安德魯．威爾博士發(fā)明，來(lái)自瑜伽，它可以讓氧氣有效的進(jìn)入你的肺部，安定神經(jīng)，放松肌肉，簡(jiǎn)單又好記，也不需依靠任何藥物，一分鐘內(nèi)就可睡著 。   找一個(gè)能安心睡覺(jué)的地方坐下來(lái)，接著后背挺直，“舌抵上顎”，依序做下面四個(gè)步驟 。 1. 先“呼”地一下大口呼氣（把氣都吐出來(lái)）； 2. 閉上嘴巴，用鼻子吸氣，從1默數(shù)到4； 3. 停止吸氣，屏住呼吸，從1默數(shù)到7； 4. 再“呼”地一下大口呼氣，從再?gòu)?默數(shù)到8 。 5. 每4次這樣的“一呼一吸”為一輪，重復(fù)三輪，即可見(jiàn)效 。 威爾博士說(shuō)明，這需要每天練習(xí)2次，需要大約 6-8 周的時(shí)間，雖然需要一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，但熟練之后每個(gè)人都可以60秒鐘入睡 。 注意： 吸氣時(shí)要用“鼻子”，而且不要發(fā)出聲音；呼氣時(shí)用“嘴巴”，要有“呼” 聲；一定記得舌抵上顎！

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