但總體來說，冬天陰郁寒冷，適宜多吃一些補腎又溫補的食材 。潘主任建議說，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復身體熱量的食物 。
黑色食療方
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克 。
做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥 。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，適合眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力等 。
黑米鮮藕粥
材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量 。
做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用 。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時左右 。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用 。
功效：經常食用此粥，可強身健體，產婦、老年體虛者可經常食用 。
黑豆羊肉燉當歸
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克 。
做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯 。將黑豆和羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可 。
功效：補血養顏暖身心，是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方 。
荸薺冰糖飲
材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克 。
做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可 。
功效：荸薺皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內火的功效 。
小雪時節生活習俗
腌臘肉
小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候 。小雪節氣后，一些人家開始動手做香腸、臘肉 。
吃糍粑
在南方某些地方，還有農歷十月吃糍粑的習俗 。
既然民間有：“冬臘風腌，蓄以御冬”的習俗，那么，在這個小雪時節，就用臘肉和最常見的雪菜來做一道雪菜臘肉，蓄以過冬吧 。
去市場買臘肉的時候，正好看到青綠綠的剝好了的蠶豆很招人愛，就順手也買了一些 。加入雪菜里一起炒，既有雪菜的咸，鮮，香，又帶有蠶豆酥，綿的口感，還伴著 蠶豆的清香，咸鮮適口，滋味令人難忘 。這一盤碧綠生青還透著紅潤的臘肉雪菜蠶豆，可以用勺子盛到飯上，拌飯吃 。也可以剩下一些做雪菜蠶豆炒飯，當然，最惹 我愛的還是當咸菜，佐一碗熱騰騰的白粥 。
小雪易患疾病
天氣陰冷晦暗容易抑郁
小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受到影響，當日照時間減少，松果體“光照不足”，從而褪黑素分泌較多，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，易患“季節轉換癥”，引發抑郁癥 。癥狀是情緒低落，倦怠乏力、失眠，繼而煩躁、悲觀、厭世等 。
這些事得做：“為避免冬季給抑郁癥的人帶來的不利因素，應該變被動為主動，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒 。”除了參加心理輔導，采用一定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為輔助療法 。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D 。
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