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小雪節(jié)氣養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生遠(yuǎn)離各種誤區(qū)( 二 )

知識(shí)百科小雪節(jié)氣


“黑色食療方”
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克 。
做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥 。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，適合眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等 。
黑米鮮藕粥
材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量 。
做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用 。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時(shí)左右 。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用 。
功效：經(jīng)常食用此粥，可強(qiáng)身健體，產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用 。
黑豆羊肉燉當(dāng)歸
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克 。
做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時(shí)另一個(gè)鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯 。將黑豆和羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時(shí)加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時(shí)即可 。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心，是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方 。
荸薺冰糖飲
材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克 。
做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可 。
功效：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，很適合初冬食用，有清瀉內(nèi)火的功效 。
24節(jié)氣小雪養(yǎng)生
民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪 。此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，所以在這個(gè)節(jié)氣里，大家一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)養(yǎng) 。
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄 。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分 。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒 。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵 。
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥 。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化 。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng) 。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，多參加娛樂活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往 。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也 。”
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗” 。通過運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛 。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài) 。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主 。
【小雪節(jié)氣養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生遠(yuǎn)離各種誤區(qū)】防病保健
小雪時(shí)節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病 。
防感冒
“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時(shí)也開始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節(jié) 。“正氣內(nèi)存，邪不可干 。”中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣” 。當(dāng)人正氣充足時(shí)抵抗力就強(qiáng)，任何邪氣就不會(huì)使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外 。

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