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伴隨著生活節奏的加快 ， 乳腺疾病的發病率越來越高 ， 而乳腺癌如今已成為城市女性健康的“頭號大敵” 。因此 ， 女性對乳房的呵護要貫穿一生 。
第一道保險：學會乳房自查
女性每個月都要自查乳房 。自查的方法有兩種：
【為女性的乳房上六道“保險”】1.鏡前檢查 。站立 ， 雙臂垂放兩側 ， 觀察乳房外形 ， 正常的弧形輪廓是否變得不規整 ， 有沒有橘皮樣的凹點 ， 擠壓時有無液體從乳頭溢出 。如果出現以上情況 ， 應盡早去醫院就診 。
2.躺著檢查 。平躺在床上 ， 以乳頭為中心 ， 用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩 。檢查時用力要均勻 ， 以手指能觸壓到肋骨為宜 。如果發現有結節、包塊 ， 需去醫院做進一步檢查 。需要提醒的是 ， 月經正常的女性自查的最佳時間是在月經來潮后的第9~11天 ， 這時比較容易發現病變 ， 絕經后的中老年女性不受時間限制 ， 可以隨時檢查 。自查時不要忘記檢查腋窩和鎖骨位置 ， 有些增生組織也可能會在乳房周圍生長 。
第二道保險：培養3種好習慣
乳房健康離不開正確的生活習慣 。據報道 ， 女性如果能堅持好習慣 ， 可降低四成乳腺癌的發病風險 ， 這些好習慣包括：
1.保持愉快心情 。擺脫糟糕的情緒 ， 是對乳房最及時的保護 。北京天壇醫院外科乳腺科主任醫師王丕琳表示 ， 長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病 。如果患者本身性格內向 ， 不會排解壓力 ， 則可能造成惡性后果 。荷蘭研究發現 ， 乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯系 。
2.加強鍛煉 ， 保持體重 。美國癌癥研究院蘇珊·希金博特姆教授指出 ， 運動不僅可以預防乳腺癌 ， 還有助于乳腺癌患者的康復 。因此建議大家 ， 每天至少做半小時運動 ， 散步、慢跑、游泳、跳舞等運動都可以 。
3.不要趴著睡 。經常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂 ， 女性的最佳睡姿是側臥 ， 可以在乳房下面墊個小枕頭 。
美國癌癥研究院專家還提醒 ， 盡量避免晚育 。過晚婚育會使女性體內激素水平失衡 ， 增加乳腺癌的發病幾率 。還有證據顯示 ， 母乳喂養會降低乳腺癌的患病幾率 。
第三道保險：多吃乳房“喜歡”的食物
和人的味覺一樣 ， 乳房也有“最愛”和“最怕”的食物 ， 大豆、菌類、海帶、堅果、魚類等海產品以及乳制品是乳房的最愛 。一項針對上海市區約5000名20~74歲的乳腺癌新發病人長達5年的隨訪顯示 ， 多吃豆制品 ， 能顯著降低乳腺癌復發和死亡風險 。每天吃100克白豆腐 ， 或喝500毫升濃醇的豆漿 ， 就能獲取足量的大豆蛋白質 。黑木耳、香菇等菌類食物能增強免疫力 ， 有較強的防癌作用 。海帶中含有大量碘 ， 可調節內分泌 ， 降低女性患乳腺增生的風險 。堅果類食物含有大量的抗氧化劑和維生素E ， 既抗癌又能讓乳房富有彈性 。魚類及海產品富含人體必需的微量元素 ， 能保護乳腺 。牛奶及乳制品則含豐富的蛋白和鈣質 ， 可預防乳房炎癥 。而高油高脂的食物最讓乳房害怕 ， 它可以改變人體內分泌環境 ， 增加癌變幾率 。
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