【緩解便秘，無(wú)需依賴(lài)藥物！】
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有些經(jīng)常面對(duì)便秘問(wèn)題的人， 只要發(fā)現(xiàn)自己便秘就服用瀉藥 。 然而， 長(zhǎng)期這樣過(guò)度依賴(lài)瀉藥會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響， 對(duì)胃黏膜造成傷害 。 長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)便秘問(wèn)題的人， 也會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)無(wú)法排出， 而引起腹脹、口臭、食欲減退和易怒等癥狀， 久而久之， 身體容易發(fā)胖、皮膚老化， 也可能引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等疾病 。 因此， 保持腸道通暢和健康非常重要 。 其實(shí)要避免便秘發(fā)生， 從日常生活和飲食習(xí)慣著手是最佳的方法 。 下面《生活妙招網(wǎng)》小編就來(lái)分享一些實(shí)用的妙招， 有助于改善便秘問(wèn)題 。 ★多吃富含纖維素的食物 這類(lèi)食物容易使糞便膨脹、體積增加， 有利糞便排出 。 建議多吃粗糧、雜糧， 少吃精細(xì)米面 。 在蔬果方面， 也可多吃芹菜、油菜、菠菜、紅薯、香蕉等， 它們都含有豐富的纖維素 。 ★補(bǔ)充蛋白質(zhì) 多攝取蛋白質(zhì)能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)， 可以適當(dāng)吃點(diǎn)瘦豬肉、瘦牛肉， 尤其是富含益生菌的酸奶， 維持腸道健康 。 ★多喝水 喝水有助于松軟糞便、正常排便 。 建議早上起床后喝一杯溫水， 三餐前可以喝溫湯水， 但要注意餐中不要喝水， 餐后也不宜立即喝水 。 ★多運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)， 特別是有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走、瑜伽等 。 久坐的上班族， 最好可以經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)， 因?yàn)檫@也能幫助加速腸胃蠕動(dòng) 。 ★培養(yǎng)良好如廁習(xí)慣 養(yǎng)成定時(shí)上廁所的習(xí)慣， 盡量不要壓抑便意， 且盡可能天天都排便 。
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