秋季，空氣中濕度小，風力大，人體的汗液蒸發較快，皮膚容易干燥，汗液中還要丟失一部分水溶性維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素c等 。因此，在整個秋季都應重視機體水分和維生素攝入充足 ?？啥喑孕迈r蔬菜和水果，必要時每天服復合維生素b1一2片和維生素c50毫克 。這樣，不僅對機體健康大有益處，而且對防止秋季機體退行性變化也有作用 。
秋天，有利于調養生機，去舊更新，為人體最適宜進補的季節 。因此，稍加滋補便能收到祛病延年的功效 。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好營養基礎，以增強體內應變能力，在冬季到來時，減少病毒感染和防止舊病復發 。秋季進補，應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品 。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等 。患有脾胃虛弱、消化不良的老人，可以服食具有健補脾胃的蓮子、山藥、扁豆等 。秋季容易出現口干唇焦等“秋燥”癥侯，應選用滋養潤燥、益中補氣的食品，這類食品有銀耳、百合等 。銀耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂等，具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用，可以常食 。
立秋養生小常識，立秋養生吃什么，立秋養生注意事項【立秋養生順口溜簡短立秋的飲食與養生順口溜】一、宜祛暑滋陰
立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物 。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津 。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物 。
二、調理脾胃
實際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大 。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復 。秋季干燥的氣候，常使人感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳 。為了防止秋燥，要注意補充水分，每天要多喝水 。秋季養生飲食上應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨，蘋果，葡萄，香蕉，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，蔥，姜，蒜等辛辣食物 。秋季要進行適當的體育鍛煉，生活要有規律，早睡早起 。立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始：“秋”就是指暑去涼來 。到了立秋，梧桐樹開始落葉，因此有“落葉知秋”的成語 。從文字角度來看，“秋”字由禾與火字組成，是禾谷成熟的意思 。秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節 。
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