立冬應該如何養生，常見的溫補食物有哪些？神——曬太陽防抑郁
原則：“藏”可養神
在立冬時，人體代謝相對緩慢，因此，立冬養生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在這時要保持精神安靜 。閔范忠建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，但需要注意的是，心態要盡量保持平和 。
要多曬太陽：進入冬季之后，天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌 。
動——鍛煉也要藏陽氣
原則：“養藏”陽氣
中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力 。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣 。
另外，冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。馬力平強調，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要 。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動 。閔范忠認為，冬季的運動不像夏季，此時需要養藏陽氣 。
別出太多汗：閔范忠建議，運動到大汗漓淋會使人體內的陽氣外泄，因此最好不要出太多的汗，運動到覺得身體有暖和、發熱就差不多了 。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等 。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖 。
早睡晚起，太陽起后再起床：閔范忠說：“人們常說早睡早起身體好，但其實早睡晚起比較適合立冬后的養生之道 。”早睡晚起，人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積 。
建議，要注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入 。神——曬太陽防抑郁
原則：“藏”可養神
在立冬時，人體代謝相對緩慢，因此，立冬養生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在這時要保持精神安靜 。閔范忠建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，但需要注意的是，心態要盡量保持平和 。
要多曬太陽：進入冬季之后，天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌 。
動——鍛煉也要藏陽氣
原則：“養藏”陽氣
中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力 。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣 。
另外，冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。馬力平強調，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要 。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動 。閔范忠認為，冬季的運動不像夏季，此時需要養藏陽氣 。
別出太多汗：閔范忠建議，運動到大汗漓淋會使人體內的陽氣外泄，因此最好不要出太多的汗，運動到覺得身體有暖和、發熱就差不多了 。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等 。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖 。
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