求推薦一款營(yíng)養(yǎng)食譜APP，要有詳細(xì)的制作過(guò)程和食材營(yíng)養(yǎng)解說(shuō)的，最好還有食材不能跟什么同吃，謝謝了！晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè) 。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行 。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同 。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒 。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除 。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便 。凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐 。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好 。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜 。【最健康的作息時(shí)間表】 7:30起床，7:30~8:00洗漱，8:00~8:30吃早飯，8:30~9:00避免運(yùn)動(dòng)，9:30開始一天中最困難的工作，10:30讓眼睛離開屏幕休息一下，11:00吃點(diǎn)水果，13:30~14:30午休一會(huì)兒，17:00~19:00鍛煉身體，19:30晚餐少吃點(diǎn)，23:30睡覺 。第一天：早餐：牛奶加麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭 中餐：香菇油菜、豆腐湯、雞腿、米飯 晚餐：清炒芥蘭、燒黃魚、海米冬瓜、大餅 第二天：早餐：豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、玉米餅 中餐：燒平魚、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麥菜、米飯 晚餐：黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯、花卷 第三天：早餐：黃瓜條、精肉火腿、白粥、千層餅 中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花湯、銀絲卷 晚餐：平鍋帶魚、沙鍋豆腐、清炒豆芽、發(fā)糕 此外，應(yīng)保證每天加食適量時(shí)令水果 。或者每天做到1234567！~： “一”是每天喝1袋牛奶; “二”是每天250克到400克碳水化合物，相當(dāng)于250—400克主食; “三”是每天3份高蛋白食品(50克瘦肉、1個(gè)雞蛋、100克豆腐); “四”是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽; “五”是500克蔬菜和水果 。“紅”：西紅柿、紅棗或50~100克紅酒; “黃”：黃色蔬菜瓜果; “綠”：綠茶與綠色蔬菜; “白”：燕麥粉、燕麥片; 實(shí)際情況還要因人而異，如果你有什么過(guò)敏的，要及時(shí)調(diào)整！@~ 希望你身體健康！~ 7:30：起床 。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益 。打開臺(tái)燈 。“一醒來(lái)，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式 。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō) 。喝一杯水 。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì) 。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài) 。7:30―8:00：在早飯之前刷牙 。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層 。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙 。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō) 。8:00―8:30：吃早飯 。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō) 。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù) 。8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng) 。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱 。步行上班 。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25% 。9:30：開始一天中最困難的工作 。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒 。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下 。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘 。11:00：吃點(diǎn)水果 。這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量 。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜 。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量 。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分 。”維倫博士說(shuō) 。14:30―15:30：午休一小會(huì)兒 。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37% 。16:00：喝杯酸奶 。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。17:00―19:00：鍛煉身體 。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō) 。19:30：晚餐少吃點(diǎn) 。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠 。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物 。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽 。21:45：看會(huì)電視 。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。23:00：洗個(gè)熱水澡 。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō) 。23:30：上床睡覺 。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠 。
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