【選對枕頭告別失眠有訣竅】
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工欲善其事必先利其器 ， 想擺脫長年的失眠困擾 ， 或起床后總是腰酸背痛的狀況 ， 選對一顆適合自己的枕頭絕對是最重要的 。 然而枕頭材質種類多、高低各不同 ， 如何萬中選一 ， 選到跟自己最對味的那一顆枕頭呢？今天生活妙招網小編特地搜集一些小訣竅 ， 一起來看看吧！ 枕頭材質比一比： 棉枕蓬松柔軟不易變形的特色深受年長者喜愛 ， 可經常清洗 ， 但枕頭高度較高 ， 不適合喜歡低枕的人 。 羽絨枕質地輕 ， 保溫效果與彈性佳 ， 常見羽毛與羽絨比例有10／90、20／80與30／70 ， 羽絨比例越高的枕頭就越柔軟蓬松 ， 可能得疊兩顆羽絨枕才能夠支撐頸部 。 HOMY和家床店店經理鄭美鈴提醒 ， 呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕 。 乳膠枕使用天然材質制作 ， 透氣性支撐性俱佳 ， 可抑制塵螨與霉菌 ， 是易過敏人士的好選擇 ， 但陽光照射后易粉化、會讓枕頭變薄 ， 所以不方便清洗 。 以手觸壓后的彈力恢復慢表示等級較差 。 硅膠枕最初是設計用來協助吸收航天員起飛與飛行時的振力與壓力 ， 也被稱為太空枕、釋壓枕或記憶枕 ， 因接觸人體體溫后會逐漸變軟也稱為感溫枕 。 硅膠枕與乳膠枕差異在于硅膠枕是使用釋壓感溫的化學材質 。 IMAGER-37易眠床枕品牌經理劉明炘表示 ， 具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性 ， 讓釋壓枕深受消費者喜愛 ， 但散熱較慢 ， 怕熱的人夏天不適合使用 。 硅膠枕會因密度與材質的不同而有很大的價差 ， 除了常見依肩頸弧度設計的波浪型之外 ， 更有在枕面兩側依臉頰與耳形設計的橢圓形凹槽 ， 讓側睡的者耳朵不受擠壓 。 獨立筒枕內含50顆袋裝獨立筒 ， 支撐力佳但礙于彈簧易生銹而無法水洗 ， 枕頭高度較高 ， 適合喜歡高枕的人 。 選購枕頭有步驟： 枕頭種類太多看得眼花撩亂沒關系 ， 遵照專家指示有計劃有步驟地進行 ， 就能選到適合自己的枕頭！ 第1步：與專業人員溝通確定枕頭類型 告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床 ， 一般而言習慣睡軟床的人就不建議選擇軟枕或較高的枕頭 ， 睡硬床者建議可試試符合人體工學的乳、硅膠枕 。 第2步：試躺 先正躺10分鐘 ， 感受能否適應枕頭的軟硬程度 ， 觀察正躺時的額頭與下巴是否成水平線 ， 頸部與肩膀是否與枕頭貼合 ， 避免枕頭太高易造成落枕與起床后脖子酸痛 。 第3步：側躺 翻身側躺10分鐘 ， 感受肩膀是否被擠壓 ， 頸部與肩膀能否與枕頭服貼 ， 如果肩頸間還有空隙可伸入手掌 ， 表示這顆枕頭不適合你 。 醫師專業建議： 常見失眠原因主要有兩種：第一是睡眠周期混亂 ， 無法固定起床、睡覺時間 ， 年紀較小的人可能會覺得調適沒有困難 ， 等到年紀較大會發現即使想利用周末補眠也無法深睡 。 第二 ， 所謂的睡眠衛生 ， 是必須在睡覺前一至兩小時就開始培養睡覺氣氛 ， 躺在床上腦袋還持續運轉規劃隔天的工作 ， 或睡前看電視、上網 ， 都無法有良好的睡眠品質 。 每個人的完美枕頭會因為肩膀厚度、頸部與床的距離不同而有差異 。 購買枕頭時一定要試躺 ， 掌握“中正原則” ， 就是額頭與下巴呈水平線 ， 維持呼吸道的順暢才不會有打呼或嗆到的問題 。 當枕頭可以完全支撐脖子與頭部 ， 就可以避免起床后總是全身酸痛的狀況 。
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