哪五類人容易失眠_(dá)女性提升睡眠質(zhì)量的方法 _容易

由于睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復(fù)精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無(wú)法進(jìn)入深層睡眠，易令精力難以恢復(fù)，長(zhǎng)此以往便會(huì)有易疲倦、日間嗜睡，甚至產(chǎn)生情緒問(wèn)題，而腦部的判斷能力和專注力也會(huì)一并降低。長(zhǎng)時(shí)間甚至可對(duì)免疫系統(tǒng)有不良影響。一般“睡不好”的情況，以入睡困難、容易中途乍醒、過(guò)早醒來(lái)等為主。

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睡眠不好的5種類型一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩(wěn)，睡著睡著就醒了。同時(shí)感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養(yǎng)胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配、三餐要定時(shí) 。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營(yíng)血蘊(yùn)熱型
營(yíng)血蘊(yùn)熱就是我們所說(shuō)的血熱。這種類型的人通常表現(xiàn)為醒的早，但是還有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經(jīng)常伴有口干、咽干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。平時(shí)可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血” 。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)比喻瑜伽有助于調(diào)節(jié) 。
三、營(yíng)氣不足型
營(yíng)氣是運(yùn)行于經(jīng)脈中的氣。氣不足主要表現(xiàn)在整晚都似睡非睡，沒(méi)有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時(shí)還會(huì)心慌。這類人主要以養(yǎng)血補(bǔ)氣安神為主。在睡覺(jué)前最好喝杯溫牛奶在泡個(gè)腳。平時(shí)多吃一些補(bǔ)氣血的食物，煲湯時(shí)可以放點(diǎn)補(bǔ)氣血的中藥材，比如當(dāng)歸、黃芪、熟地。

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四、肝氣郁滯型
肝氣郁滯主要表現(xiàn)在入睡困難。這種人要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調(diào)節(jié)自己的情緒，放開(kāi)心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個(gè)類型的人一般表現(xiàn)為睡的不沉，自己睡沒(méi)睡著都感覺(jué)不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來(lái)補(bǔ)腎。
提高睡眠質(zhì)量，從生活入手要提高睡眠質(zhì)量，利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由于情緒問(wèn)題例如抑郁癥引起，就需要作出相應(yīng)的治療，但如果情況只是偶然出現(xiàn)，則多可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣，從而得到改善。

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1.別在床上用電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多人會(huì)在床上看電視、用電腦，以至玩手機(jī)等。一則電子屏幕的藍(lán)光會(huì)令人難以入眠，二來(lái)會(huì)給腦部造成混淆，削弱床是用來(lái)睡覺(jué)的認(rèn)知，因而睡意減少。同時(shí)臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。
2.未能入睡應(yīng)暫離臥室
如果在床上達(dá)二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時(shí)離開(kāi)臥室走動(dòng)一下，待有睡意才再次上床。這是因?yàn)樵诖采贤涎犹L(zhǎng)時(shí)間，反而會(huì)令人體更加抗拒入睡。
3.少量進(jìn)食或洗暖水澡
由于人體入睡后體溫會(huì)輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴(kuò)張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡，則體表毛孔會(huì)緊閉，令體溫上升睡意下降。
4.切忌進(jìn)行負(fù)面思考
【哪五類人容易失眠_(dá)女性提升睡眠質(zhì)量的方法】很多人習(xí)慣睡前思考工作、生活的難題，要完全禁止較為困難。建議可以將問(wèn)題及解決方案寫成字條放于床頭。一旦出現(xiàn)負(fù)面思考，便立即看看字條上的解決方案，這方法可令思維回到積極狀態(tài) 。