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總是困倦想睡覺(jué) 三個(gè)小動(dòng)作幫你提神( 二 )

知識(shí)百科幫你困倦


3、腹式呼吸
身體自然放松 ， 緊閉雙目 ， 呼氣的同時(shí)將腹部鼓起 ， 把肺部的氣全部排出;然后緊縮腹部吸氣 ， 接著放松 ， 使腹部恢復(fù)原狀 。與正常呼吸交替進(jìn)行幾次 ， 直到感覺(jué)放松了為止 。
吃什么有助于睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分 ， 和蜂蜜一樣 ， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒 ， 睡眠 。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康 ， 還能幫你“清潔”腸道 。

總是困倦想睡覺(jué) 三個(gè)小動(dòng)作幫你提神

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2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
3、溫奶
睡前喝溫牛奶能夠安神助眠 ， 這是很多人都知道的 ， 因?yàn)榕Ｄ汤锩婧猩彼?nbsp;， 能夠幫助身體達(dá)到鎮(zhèn)定的效果 ， 而牛奶中的鈣質(zhì)能夠讓大腦充分的利用色氨酸 ， 從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好哦！
總是困倦想睡覺(jué) 三個(gè)小動(dòng)作幫你提神

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4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?nbsp;， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
【總是困倦想睡覺(jué) 三個(gè)小動(dòng)作幫你提神】如果一個(gè)人 ， 每天總是昏昏欲睡的 ， 那么他對(duì)于其他的事情 ， 就很難集中器精力 ， 這對(duì)于他的學(xué)習(xí)和工作都是很不利的 。如果做一些特種工作 ， 比如 ， 開(kāi)車(chē) ， 還會(huì)危及自己和他們的性命 。好在有很多事物都具有提神效果 ， 能夠有效讓我們提起精神 ， 做起事情來(lái)也更有效率 。

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