營養(yǎng)健身餐鍛煉出一個不錯身體的前提 _營養(yǎng)

強壯有力的身體是每個男人的夢想，但是由于工作原因或者其他原因，現(xiàn)在很多年輕人每天都是長時間的坐著，身體沒有得到很好的鍛煉，所以身體也是處于相對較弱的水平。其實我們也可以通過日常的飲食來鍛煉出一個很不錯的身體，現(xiàn)在不妨就跟隨一起來了解一下健身食譜吧。

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1、鮭魚
6盎司(170克)的鮭魚含有34克蛋白質(zhì)以及4克Omega-3 ， Omega-3是一種降低腫脹酸痛以及幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇水平下降，睪酮的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含Omega-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、低脂牛肉
很多難長肌肉的人錯誤的常覺得應(yīng)該要拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂并變胖。但是在魚肉中的Omega-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
太少的飽和脂肪攝取會危害到睪酮和類胰島素的增加，而睪酮以及類異島素會幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪酮的主要來源。當(dāng)然牛肉還富含肌酸與維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分?jǐn)?shù) 。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里面，雞蛋都排在最前面。
因為它們最容易被吸收，身體可以輕易把它們分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的重要關(guān)鍵。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是對運動員來說是非常重要的來源。

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4、全脂牛奶
如果你真得很難增加重量但卻很渴望長肉，別喝脫脂、低脂牛奶!因為這些是給減肥的人喝的。16盎司的全脂奶含有16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的短鏈脂肪酸一般來說都是比較少的。
短鏈脂肪酸比較是促進(jìn)合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D ，減少癌癥風(fēng)險。60、70年代的-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂牛奶想必也是要練出一身好身材。
5、蘋果汁
去健身房鍛煉身體前喝上12-、16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖) ，而且能量源源不斷(因為還含有果糖) 。
【營養(yǎng)健身餐鍛煉出一個不錯身體的前提】這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以鍛煉更多組運動。
6、白土司
白吐司對于剛鍛煉完的你確實非常好，因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖來提高水平，并提升胰島素分泌、以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。、4片白吐司就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

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7、義大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。、更重要的是碳水化合物從加強蛋白質(zhì)以及代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。
換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地發(fā)展于肌肉生長。、一碗煮好的義大利面大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要一碗的量。