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老年人如何養生，才能健康長壽？做到這3點，不花錢也能延年益壽( 二 )

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另外吸煙還會干擾呼吸系統的正常運行，增加呼吸疾病的發生風險，時間長了可能還會誘發肺癌 。所以，吸煙無形之中就會影響身體健康，不利于壽命的延長 。

老年人如何養生，才能健康長壽？做到這3點，不花錢也能延年益壽

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眾所周知，喝酒比較傷肝 。酒精進入人體之后需要經過肝臟分解，而酒精以及代謝酒精產生的乙醛對肝臟的危害比較大 。乙醛可以與體內的蛋白質相結合，進而形成乙醛蛋白復合物直接傷害到肝細胞，進而導致肝細胞壞死甚至變性 。隨著飲酒量的增加，可能會出現酒精性肝炎、脂肪肝等一系列肝病的發生 。
此外，長期大量的飲酒很容易促使血壓升高，加重心臟的負擔，嚴重的情況下可能還會導致心臟功能異常 。如果基于工作需要不得不飲酒，大家需要適當控制飲酒量 。與此同時，飲酒之前建議適量進食，不要空腹喝酒，減少酒精對胃腸道的刺激 。
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  • 飲食不當也是影響健康的重要因素，食物是補充身體所需能量和營養物質的主要方式 。如果經常食用不健康的飲食也會影響機體的能量和營養補充 。
當前越來越多重口味的食物出現在了餐桌上，重口味的食物的確容易下飯，有助于增強食欲，但含鹽量相對較高 。鹽分攝入過多會損害腎臟的健康，而且過量的鹽分會導致血壓的異常升高，久而久之就會增加腎臟、高血壓等相關疾病的發生風險 。
漢堡、薯條、紅燒肉、炸雞等油脂含量較高的食物不僅會增肥，還會影響血脂水平 。長時間攝入油膩食物心腦血管疾病的風險會相應增加 。
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  • 長時間坐著、站著、躺著對人體都會產生不利的影響 。常言道：“久坐者傷肉”，隨著年齡的增長老年人多有肢體行動不便，喜歡長時間坐著 。雖然坐著能夠消除疲勞、緩解機體的勞累，但久坐容易使肌肉衰退甚至萎縮，可能影響正常的生活和身體活動 。
長時間站著不動會降低肌肉的彈性和韌性，我們都知道適量的肢體活動可以刺激骨骼的生長和發育，長時間不動會增加骨骼的骨脆性，如果受到外力的沖擊很可能會發生骨折 。
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上述這些不良的生活習慣經常出現在人們的日常生活中，看似沒有什么影響，但時間長了就會出現嚴重的問題 。所以，我們應該盡量避免這些不良生活行為，做一些有益于延年益壽的事情 。
三、做到3點，有益于延年益壽現實生活中有兩類人：年紀較大卻身體強健的人和年老體弱的人 。為什么年紀差不多身體健康狀況卻差別甚大呢？我們應該怎樣高質量的生活才有益于延年益壽呢？
首先，心態很重要 。俗話說：“人老心不老”，雖然生老病死是人生的常態，但生命歷程是大自然的規律，我們雖然要接受衰老的事實，但也可以積極應對 。
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在某種程度上，好情緒是救命的良藥，壞情緒是致命的毒藥 。好心情有助于提升機體的免疫功能 。如果經常將自己置于消極的狀態，身體免疫細胞的敏感度會有所降低，抵御疾病的能力自然而然也會下降 。平時可以培養一些興趣愛好，如做手工、下象棋、跳舞等等都會幫助自己調整心態，還會增強腦力的使用 。
運動也是健康的生活方式之一，運動可以增強身體各系統的功能 。它可以促使運動系統本身的肌肉結實有力，還能提高骨骼的抗壓能力，改善機體的新陳代謝 。太極拳、游泳、瑜伽等都是很好的選擇，但運動量要結合自身的具體情況，切忌急功近利 。我們還應該堅持循序漸進的原則，不要急于求成 。

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