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大寒養(yǎng)生有講究

知識百科養(yǎng)生知識生活養(yǎng)生

1月20日是二十四骨氣中的最初一個骨氣——年夜寒，也是一年中最冷的期間，時有冰凍、年夜雪等酷寒現(xiàn)象 。但是物極必反，寒極必暖，年夜寒當(dāng)時，新春也將踐約所致，包含著年夜地回春的活力 。那末年夜寒季節(jié)該當(dāng)若何攝生？揚子晚報/紫牛舊事采訪人員采訪了江蘇省西醫(yī)院消化科主任、主任西醫(yī)師徐陸周 。
通信員 歐陽曉松 孫茜 揚子晚報/紫牛舊事采訪人員 楊彥
年夜寒骨氣攝生準(zhǔn)繩有三點
年夜寒屬于萬物閉藏的時節(jié)，攝生應(yīng)適應(yīng)天然，陽氣暗藏，陰氣盛極，草木凋謝，蟄蟲伏藏，用蟄伏形態(tài)休養(yǎng)生息，為來春活力勃發(fā)做好預(yù)備，人體的陰陽消長代謝也處于絕對遲緩的程度，成形勝于化氣 。應(yīng)早睡晚起，日出而作，堅持心態(tài)的安然平靜，沒有要過分的勞作活動，以避免汗出過量而耗傷陽氣，不克不及抵擋外寒 。
年夜寒雖為冬令骨氣，腎主冬，腎主封藏，但其繼續(xù)春令骨氣——立春，骨氣內(nèi)含“萬物生發(fā)”之意 。故此時應(yīng)得當(dāng)增加進補的食量，并佐以大批辛散升發(fā)之品，平常可進食如紫蘇、生姜等藥食同源之品，既能夠正在內(nèi)溫胃散寒，也能夠向外發(fā)散風(fēng)寒 。
年夜寒骨氣處于夏季后十八日，為脾胃所主，故此時應(yīng)重視顧護脾胃，脾胃本為先天之本，氣血生化之源，《脾胃論·脾胃隆替論》言：“百病皆由脾胃衰而生也” 。療養(yǎng)脾胃重正在規(guī)復(fù)脾胃的運化功用，如可選用山藥、藊豆、蓮子肉、芡實等偏偏平補之品，佐以山查、蔻仁偏偏以健運之品 。
留意御寒
5個部位要保暖
防頸寒：冬季是頸椎病的多發(fā)時節(jié) 。頸部血管豐厚，并且另有良多緊張的穴位，如年夜椎穴、風(fēng)池穴，向外還觸及到肩井穴 。故冬季應(yīng)留意頸部的御寒保暖，特別是既往有頸椎相干疾病，需求表露頸部皮膚停止如針灸按摩等醫(yī)治的患者，應(yīng)特別留意頸部保暖，比方穿立領(lǐng)裝，穿立領(lǐng)裝不單能蓋住北風(fēng)，還能防止頭頸部血管因受寒而膨脹惹起腦部供血缺乏招致的一系列疾病，對于防備高血壓病、血汗管病等無益 。別的，領(lǐng)巾、絲巾或許披肩也能協(xié)助頸部保暖 。防鼻寒：年夜寒季節(jié)，氣候仍冷，“涼燥”外襲 。天天遲早用冷水洗鼻有益于加強鼻黏膜的免疫力，且能夠揉搓鼻翼改進鼻黏膜的血液輪回，有助于減緩鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎病癥 。防肺寒：天天早上能夠做做“呼吸操”，以潤養(yǎng)肺臟 。詳細做法：用鼻深長而遲緩地呼吸，吸氣時最年夜限制地向外擴大腹部，胸部堅持沒有動；呼氣時最年夜限制地向內(nèi)膨脹腹部，胸部堅持沒有動 。每一次深吸氣 3～5秒，屏息1秒；而后慢呼氣3～5秒，屏息1秒 。天天操練呼吸操5～15分鐘 。別的，一樣平常飲食宜吃些潤肺養(yǎng)肺的食品，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等 。防腳寒：鄙諺有言“炎天顧頭，冬季顧腳”，冬季應(yīng)出格重視腳寒，寒邪易從腳上侵襲，傷及人體陽氣 。能夠選用足浴停止保養(yǎng)，足浴要留意三點 。第一是溫度，水溫最佳40℃擺布，水吞沒踝樞紐關(guān)頭處；第二是工夫，每一次浸泡時長為20-30分鐘，不斷增加熱水堅持水溫，泡后皮膚呈微白色為宜；第三是推拿，泡完后用手推拿足趾以及腳掌心2-3分鐘 。足浴后最佳正在半小時內(nèi)寢息，包管足浴后果 。防腰寒：雙手搓腰有助于疏浚帶脈、健壯腰脊以及固精益腎 。詳細的做法是：兩手對于搓發(fā)燒后，緊按腰眼處，稍停半晌，而后使勁向下搓到尾椎骨（長強穴） 。每一次做50-100遍，遲早各做一次 。
一樣平常糊口若何保養(yǎng)？
●飲食保養(yǎng) 因為夏季重于養(yǎng)“藏”，年夜寒季節(jié)人體性能低落，推陳出新減慢，需求得當(dāng)進補 。對于一般人來講，進補該當(dāng)遵照“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的準(zhǔn)繩，既沒有宜生冷，也沒有宜炎熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的炊事為好，如牛肉、羊肉、鱉等食物，宜食熱飲食，以維護陽氣 。為防止維生素缺少，應(yīng)攝入新穎蔬菜 。如果偏偏陰傷之人，則應(yīng)重視滋陰養(yǎng)陰，但留意沒有要選用過于滋膩之品，如阿膠、熟地等，可選用鴨肉、鱉頭等較緊張的滋陰之品 。若阿膠、熟地為必選，則應(yīng)配伍木噴鼻、砂仁等療養(yǎng)脾胃氣機之藥 。如果陽缺乏者，則可選用當(dāng)歸、生姜、羊肉等助陽散寒之品，佐以黃芪、黨參等補氣扶陽之藥 。《金匱要略》中當(dāng)歸生姜羊肉湯一便當(dāng)是典范的藥食同源之方，可供參考 。但留意顧陽時應(yīng)緩補，勿過補耗傷陰液，耗氣傷陽 。進補的終極目標(biāo)是“陰平陽秘，肉體乃治”，當(dāng)以平為期，到達機體的陰陽均衡 。●蓄精藏神 年夜寒季節(jié)仍處于活力埋伏、萬物蟄藏的期間，人體的陰陽消長代謝還處于絕對遲緩期，為了包管冬令陽氣伏藏的一般心理沒有受攪擾，要堅持肉體寧靜，勿焦躁，勞逸分離，休養(yǎng)生息，增加思考，沒有要過分勞累，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，有益于來春的陽氣萌發(fā) 。●起居保養(yǎng) 正在冰冷的夏季里，不該當(dāng)擾動陽氣，因而，要早睡晚起，日出而作，以包管充分的就寢工夫，以利陽氣暗藏，陰精積存 。至于御寒保暖，也必需依據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏準(zhǔn)繩，做到恰到好處 。穿著過少過薄，室溫太低，則既耗陽氣，又易傷風(fēng) 。反之，穿著過量過厚，室溫太高，則腠理開泄，陽氣沒有患上暗藏，寒邪亦易于入侵 。別的夏季克制房事，養(yǎng)藏保精，關(guān)于防備春天溫病，具備緊張意思 。●得當(dāng)活動 “冬季動一動，少鬧一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗” 。這句平易近諺，因此闡明夏季錘煉的緊張性 。冬季雖寒，仍要鍥而不舍停止本身錘煉，但要防止正在微風(fēng)、年夜寒、年夜雪、霧露中錘煉 。還須指出，正在冬季晚上，假如戶外純凈，能見度低落，正在室外停止錘煉沒有如室內(nèi)為佳 。

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