文章插圖
堅果類食物一直都有一個稱呼叫做“健康零食” ， 堅果中的碳水化合物含量不高 ， 營養(yǎng)豐富 ， 膳食纖維豐富 ， 因此對糖友的血糖不會造成太大影響 。 酸奶其實是很好的零食 ， 不過要注意的是 ， 更多的風味酸奶中提供的糖分過量 ， 不適合糖友食用 。 另外 ， 粗糧餅干 ， 全麥面包這類食物也可以少量食用 ， 其中膳食纖維含量較高 ， 能幫助血糖平穩(wěn) ， 不至讓血糖飆升 ， 但畢竟都是富含淀粉的 ， 也不宜過量食用 。
糖尿病患者可以吃的零食種類很多 ， 其中蘇打餅是不錯的選擇 。 那倒未必 ， 只要選擇對自己血糖影響不大的零食 ， 糖友也是完全可以吃這些零食來解解饞的 。 水果也是糖友可選的零食 ， 雖然水果含糖量不低 ， 糖友不能多吃 ， 但作為兩餐之間的零點其實完全是可以的 ， 糖友兩餐之間、運動后血糖較低 ， 適當吃水果不僅能填肚子 ， 還有助預防低血糖的發(fā)生 。
【適合糖友的零食有哪些 適應糖友吃的零食有哪種】作為加餐 ， 糖尿病患者每次應不吃超過15顆杏仁 。 適當的攝入有助于預防動脈粥樣硬化和冠心病 。 1顆榛子的食用部分約為7克 ， 100克榛子含有590千卡左右 ， 糖尿病患者食用榛子別超過4個 ， 能量控制在150千卡以內 。 每100克柚子含有能量41千卡 ， 含有碳水化合物9.1克 ， 血糖指數為25 。
糖友吃堅果最好選擇原味的 ， 不要選擇鹽焗或奶油口味的 。 酸奶富含的益生菌對糖友有益 ， 研究表明 ， 持續(xù)長期補充適量益生菌 ， 能夠顯著降低空腹血糖水平 。 益生菌還能調節(jié)胃腸道菌群平衡 ， 促進消化吸收 ， 防止便秘 。 糖友們吃這種口香糖 ， 有助于抵抗甜食的誘惑 ， 嚼口香糖對牙齒和面部肌肉也有好處 。
第二步 ， 列出愛吃的食物清單 ， 并對照《食物血糖生成指數》寫下食物的升糖指數 ， 看看各種食物對血糖的影響大小 。 糖尿病患者具體推薦零食種類 ， 有一個原則：首選無糖 ， 然后低糖 ， 低的升糖指數 。 可以適當的增加膳食纖維的量 ， 這個升糖指數低 ， 消化吸收后生成的葡萄糖也少 ， 而且生成葡萄糖的速度也慢 。 如果有不明白的地方可以私信我 ， 需要《220種常見食物血糖生成指數》的朋友 ， 私信我 ， 關鍵詞：“食物血糖” 。
糖友們所要選擇的「零食」 ， 與普通人選擇的 ， 或者傳統(tǒng)意義上的零食是完全不同的 ， 我們習慣上的零食就是薯片、蛋糕、炸串等等 ， 但這些食物不僅不健康 ， 也不利于血糖的調控 。 對于糖友們來說 ， 零食既要可口美味 ， 也要營養(yǎng)健康 ， 更不要太影響餐后血糖 。 所以 ， 小邢給大家推薦幾類適合糖尿病患者的能量補給食物 。
適合糖友吃的零食 ， 可以分成2類：1、必備 ， 但不能常吃——糖果、餅干2、非必備 ， 可以常吃——雜糧面包、雜糧粥、堅果、豆干等很多人可能一看到糖果 ， 就要開杠了：患糖尿病的人 ， 怎么還能吃糖果 ， 你還說是必備 ， 這不是害人嗎？之所以將糖果和餅干 ， 歸納為必備的零食 ， 肯定是有道理的 。 有哪些是適合糖友經常食用的呢？也就是一些含糖量相對降低、熱量較低、升糖指數也較低的零食 。
為了更好的控制血糖、保護腸胃 ， 我們建議少吃多餐 ， 一般一天5餐制 。 吃什么零食對血糖好？當然啦 ， 如果把白灼的西蘭花當成零食也不錯啊 ， 對心血管和糖尿病的預防都有好處 。
很多剛被確診糖尿病的人 ， 往往容易認為自己以后再也不能零食了 ， 實際上 ， 這屬于一個很大的誤區(qū) ， 相反 ， 適當補充零食對糖尿病患者是有益的！這時候我們往往需要保持總能量不變情況下 ， 選擇膳食纖維含量高 ， 具有飽腹感的或者可以提供一些額外的營養(yǎng)素的零食 。 美國糖尿病協(xié)會提醒：健康的零食是管理糖尿病的一部分 ， 最好避免自動販賣機里的零食 。
相關經驗推薦
- 老北京的特色美食，你吃過嗎？
- 推薦一些我覺得味道還不錯的零食
- 小寶寶的零食我的原則是無添加，無糖無鹽等
- 迷人小煙熏 煙熏妝的詳細畫法步驟圖解
- 化妝技巧之夏天也要美美噠
- 化妝10禁忌 化妝的女孩必看
- 蒸魚豉油和醬油的區(qū)別
- 讓化妝品效果翻倍的小方法
- 煤塵爆炸必須同時具備的條件是
- 十二平均律是誰發(fā)明的