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經(jīng)常餓過勁減肥？脂肪堆積更快！ 很多人不把餓過勁當(dāng)回事 ， 甚至覺得還能順便減肥 。 事實(shí)上 ， 這種應(yīng)急方法常態(tài)化并非好事 。 餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織 ， 長此以往會造成肌肉組織丟失 ， 進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝和人體免疫力下降 。 節(jié)食減肥雖然可以在一定程度上降低體重 ， 卻容易導(dǎo)致暴飲暴食和體重迅猛反彈 。 節(jié)食造成的肌肉組織損失使得人體基礎(chǔ)代謝率降低 ， 新陳代謝減慢 ， 脂肪更容易堆積 。 另外 ， 糖友若經(jīng)常餓過勁 ， 則容易導(dǎo)致血糖波動幅度過大 。 中華醫(yī)學(xué)會發(fā)布的《糖尿病患者血糖波動管理專家共識》指出 ， 血糖波動是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險因素 ， 也是糖尿病視網(wǎng)膜病變的危險因素 。 此外 ， 出現(xiàn)明顯的饑餓感不進(jìn)食 ， 還可能導(dǎo)致低血糖 。 特別是對于一些年齡較大、病程較長的糖友而言 ， 這種低血糖還可能是無癥狀的 ， 嚴(yán)重的可危及生命 。 既然餓過勁不可常態(tài)化 ， 日常生活中又該如何預(yù)防？首先 ， 規(guī)律飲食 ， 吃好一日三餐 。 一日三餐規(guī)律飲食是保證健康的基礎(chǔ) ， 可避免因長時間不進(jìn)餐造成血糖值得不到及時恢復(fù) 。 其次 ， 選擇低升糖指數(shù)的食物 ， 比如粗糧、果蔬等 ， 它們不易消化 ， 其中的糖分能緩慢而持久地進(jìn)入血液 ， 從而有助延長飽腹感 。 最后 ， 隨身攜帶健康零食 ， 比如酸奶、堅果、無糖面包等 ， 當(dāng)出現(xiàn)饑餓感而無法及時用餐時 ， 可以適當(dāng)吃一點(diǎn)零食 。
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