改變生活方式教你十點遠離過早死亡 _生活方式

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。健康是人生的第一財富。一日之計在于晨，關注我們守護健康。近日，世界衛生組織公布了2019年全球健康面臨的十大威脅，其中非傳染性疾病被認為導致了70%人類的死亡。下面跟了解一下吧！

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非傳染性疾病，如糖尿病、癌癥和心臟病，共同導致70%以上的死亡。全世界，即4100萬人。這包括1500萬30至69歲的過早死亡者。
產生這類威脅最直接的原因是生活方式，如今越來越多的機構認識到，與其花費大量資源去治療糖尿病、癌癥和心血管疾病等，不如拿出一部分資源去倡導更健康的生活方式，讓人們從一開始就遠離這些疾病。
生活方式是所有治療的基礎，并且不像藥物、手術治療一樣存在適應癥、禁忌癥等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。

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做到這十點，遠離早亡！
1、每天喝夠一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
2、每餐一份全谷物
我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過80%的成年居民全谷物攝入不足。
谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等) 。

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3、保持一份好心情
【改變生活方式教你十點遠離過早死亡】以前我們常說要“管好嘴，邁開腿” ，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒” 。也許對中年男性來說別亂喝，少應酬，多運動是關鍵，但是對女性來說安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵，因為女性跟男性不一樣。
4、久坐一小時要活動
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

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5、每天喝水不少于一升
水是生命之源，水約占我們體重的75% 。喝夠水對于大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
6、每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。
《中國居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。