現在的男性身體濕氣重有5個表現：總覺得身體沉重，渾身不清爽，腿像灌了鉛;滿面油光，毛孔粗大;舌苔很厚;大便黏膩，馬桶總沖不干凈;體型肥胖，大腹便便 。要防濕邪，首先飲食結構應以谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，可常喝薏米紅豆粥健脾利濕 。
1、玉米
玉米性味甘平，健脾開胃，利水通淋 。玉米中的維生素含量非常高，為稻米、小麥的5-10倍，而特種玉米的營養價值又高于普通玉米 。甜玉米的蛋白質、植物油及維生素含量比普通玉米高1-2倍，“生命元素”硒的含量則高8-10倍，所含有的17種氨基酸中，有13種高于普通玉米 。玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，具清濕熱、利肝膽、延緩衰老等功效 。適合患有水腫及淋癥的男士食用 。
建議用玉米煎湯代茶，最好加入玉米須同煮;亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用 。此湯具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥 。
2、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能 。它含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪、膽堿、淀粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素 。中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥 。
除濕以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能 。
3、萵筍
味甘、苦，性涼，入腸、胃經，具有清熱利水的功效 。適用于輕度水腫、小便不利 。萵苣鉀含量大大高于鈉含量，有利于體內的水電解質平衡，促進排尿和乳汁的分泌 。對高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用 。
可以涼拌或煮湯吃，最好連葉一起食用 。萵筍性偏涼，脾胃虛寒者不宜多食 。
4、薏米
生薏米性味甘淡，能健脾祛濕 。適用于脾虛泄瀉、水腫及風濕人士 。脾胃虛弱的男人可多吃山藥薏米緩解 。
建議可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山(打碎)同煮 。有利水滲濕、健脾止瀉等功效，適用于小便短赤、水腫腳氣、風濕痹痛、脾虛泄瀉、扁平疣等病癥 。
5、海帶
海帶亦是排毒食物，味咸，性寒，入肝、脾經，具有清熱利水的功效 。除此之外，海帶還含有碘，對于缺碘所致的單純性甲狀腺腫大有輔助治療作用 。海帶上常附著一層白霜似的白粉–甘露醇，它是一種貴重的藥用物質 。現代科學研究證明，甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫等作用 。
海帶可用來涼拌或熬湯 。海帶則可以用蒸鍋蒸，這樣口感好、營養全在里面 。
6、地瓜
地瓜有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾” 。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等 。地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便 。
最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收 。
7、黃瓜
黃瓜味甘性涼，具有清熱利水，解毒的功效，對胸熱，利尿等有獨特的功效，對除濕，滑腸，鎮痛也有明顯效果，丙醇二酸能抑制糖類物質轉化為脂肪，所以對肥胖者和高血壓、高血脂患者有利 。
黃瓜的吃法有很多，可生吃，可涼拌，可炒，可入湯 。生吃，生津止渴 。要想利尿消腫，最好煮湯喝 。注意：黃瓜性質寒涼，胃寒者少吃 。
8、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用 。
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