中升糖指數(shù)食物（GI56-69）五谷類紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥片；蔬菜番薯、芋頭、薯片、番茄、蓮藕、牛蒡；肉類魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹；豆類焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優(yōu)格乳；生果木瓜、提子干、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳丁；糖及糖醇類蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡 。
高升糖指數(shù)食物（GI70或以上）五谷類白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、燕麥片、拉面、炒飯、爆米花；肉類貢丸、肥腸、蛋餃；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；生果西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗；糖及糖醇類葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜 。
第四張
高尿酸“處方”
國際上將高尿酸血癥的診斷定義為：
正常嘌呤飲食狀態(tài)下 ， 非同日 2 次空腹血尿酸水平 ，
?男性大于 420umol/L（微摩爾/升）；
?女性大于 360 umol/L 。
幾個數(shù)字這樣做3克鹽每天的鹽攝入量建議不超過6克 ， 相當于一個啤酒瓶蓋 ， 而痛風(fēng)患者還得減半 ， 每天最好別超過3克 。
3升水充足的飲水有利于排出尿酸 ， 預(yù)防尿酸腎結(jié)石 。 痛風(fēng)的人每天起碼喝2升以上 ， 最好能達到3升
30分鐘運動運動可以促進尿酸排出 。 以中低強度的為宜 ， 比如游泳、步行、跳舞等 。 50歲左右的患者 ， 運動后微微發(fā)汗、心率達到110～120次/分為宜 。 每天早晚各鍛煉30分鐘 ， 每周3～5次 。 備好2杯水睡前倒好一杯水：選擇溫開水較好 ， 喝完水起個夜 ， 就能把多余的尿酸排出去 。
聚餐備好蘇打水：堿化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄 。 應(yīng)酬時 ， 最好準備一瓶蘇打水 ， 或服小蘇打片 ， 以堿化尿液 。
6個別吃或少吃高果糖食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚類
1張表食物嘌呤含量一覽表（如下）
【哪些食品可以降尿酸和血脂 吃什么降血脂和尿酸】痛風(fēng)患者可以吃的食物
痛風(fēng)患者可適當吃一點的食物
痛風(fēng)不能（盡量不要吃）的食物
——END——
⊙運營編號：GYZX0002
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