文/陳根
在過去的十幾年中 ， 智能手機的應用與普及 ， 讓人們可以隨時進行手機聯絡、社交互動、了解咨詢、聽音樂、看視頻、打游戲 ， 極大地改變與方便了人們的生活 。 數據顯示 ， 現代人每過6.5分鐘就會看一次手機 ， 一天看150次 。
手機 ， 也因此成為人們生活中最重要的工具 ， 沒有之一 。 但過度依賴手機 ， 也會對個人生活方式產生負面影響 ， 對人們的心理和生理產生危害 。
已經有許多研究證明 ， 當對手機形成依賴后 ， 如果遠離智能手機 ， 會讓人出現恐慌、焦慮、壓力和強迫感 。 比如 ， 當遠離智能手機時 ， 人們會因失去聯系、無法交流、無法訪問信息而感到尷尬、緊張、焦慮、氣憤、惱火 。
這些負面的情緒包括：擔心無法從網絡獲得最新信息；無法及時了解社交媒體和在線信息；無法與家人和朋友保持聯系和交流；無法查看電子郵件；無法接收短信和電話；擔心自己被困在某個地方 ， 而無法告知他人；不知道是否有人在聯系自己以及想使用智能手機而無法使用等 。
鑒于此 ， 德國波鴻魯爾大學（Ruhr-Universit?t Bochum ， RUB）心理健康研究和治療中心的心理學家們開展了一項實驗性干預研究 ， 嘗試觀察每天少玩一小時手機對人們生活的影響 。
具體而言 ， 研究人員招募了619人參與實驗 ， 并將他們隨機分成三組 。 其中200人完全放棄智能手機一周；226人將他們每天使用智能手機的時間減少一小時；193人保持原來的智能手機使用習慣而不做任何改變 。
研究人員在干預實驗一個月和四個月后對所有參與者進行回訪 ， 以了解他們的生活習慣和幸福感 。 具體問題包括 ， 他們現在是否參加了更多的體育活動？他們現在每天抽多少支煙？他們對自己現在的生活有多滿意？他們是否表現出任何焦慮或抑郁的跡象？
通過比較完全戒除智能手機與減少每天看屏幕的時間 ， 以及繼續使用智能手機的參與者生活狀態的變化效果 ， 研究人員發現 ， 如果每天將智能手機使用時間減少一小時 ， 就能減少焦慮 ， 提高生活滿意度 。 與此同時 ， 生活滿意度和體力活動時間也增加了 ， 抑郁和焦慮的癥狀以及尼古丁的消耗量減少了 。
研究結果還發現 ， 為了擁有更好、更滿意的生活 ， 以及更少的焦慮 ， 沒有必要完全放棄使用智能手機 。
從長遠來看 ， 為期一周的干預改變了參與者的使用習慣 ， 即使在實驗結束四個月后 ， 完全戒除智能手機的小組成員每天使用智能手機的時間平均比以前少了38分鐘；而在實驗期間每天使用智能手機時間減少了1小時的小組成員 ， 在四個月后每天使用智能手機的時間比之前減少了45分鐘 。
【智能手機|陳根：一天少玩一小時手機，生活會有什么變化？】手機本就是工具 ， 而現在 ， 我們許多人卻成為手機的俘虜 ， 工具是用來掌控的 ， 不要把自己交給手機 。
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