21天減肥法并不適合所有人 ， 請先判斷下自己是否適合使用這種方法 ， 再開始嘗試 。
- 01 第一階段減肥食譜 少食 ， 多喝白開水或者蜂蜜水 。 注：此階段為前3天 ， 少食療法（少食 ， 排毒階段 ， 飲用白開水或蜂蜜水） 。 小貼士：從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段 ， 每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g） ， 小口小口喝下 ， 就像是吃早餐一樣 ， 一是為了補充水份 ， 二是為了促進腸胃蠕動 ， 進一步排毒 。
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- 02 21天減肥法第二階段減肥食譜 早餐：咖啡 ， 橙子 ， 蘋果 。 午餐：煮雞蛋一個 ， 蘑菇炒青菜 ， 涼拌黃瓜 。 晚餐：白薯粥 ， 涼拌菠菜 ， 西瓜 ， 蘋果 。 注：此階段為中8天 ， 食用蔬菜水果餐 ， 不可過量（禁食主食 ， 脂肪和甜食類 ， 消脂階段） 。
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- 03 第三階段減肥食譜 推薦的食譜一 早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽 ， 米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜 ， 紅豆粥一小碗
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- 04 推薦的食譜二 早餐 紅豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圓或大棗1把 中餐西紅柿炒雞蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麥菜 ， 米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯 ， 炒土豆絲 ， 涼拌白菜心
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- 05 推薦的食譜三 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁 ， 米飯半碗 晚餐 涼拌青筍 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 注：此階段為后10天 ， 可正常飲食（飯量是6成飽 ， 睡覺前5小時不進任何食物） 。
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