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高血壓高血脂吃啥好，基礎(chǔ)知識(shí)篇 高血脂高血壓吃什么才能好

小知識(shí)

張女士的父親體檢結(jié)束回家 ， 手里拿著好幾張報(bào)告單 。
“爸 ， 檢查報(bào)告咋說？”
“還能咋說？血壓高！血脂高！醫(yī)生說要吃藥 。 ”
“樓下楊叔叔啥結(jié)果？”
“他呀 ， 比我還慘 ， 四高里面齊了三樣 ， 沒想到我們這些老家伙看起來挺好的 ， 身體居然有這么多問題！下次他們喊我去喝酒我可不去了 。 ”
“我打賭您肯定還去 。 ”

張女士的父親參加了社區(qū)組織的體檢活動(dòng) ， 平時(shí)都以為自己身體還不錯(cuò) ， 沒想到一個(gè)兩個(gè)查出那么多問題 。 同時(shí) ， 大家對(duì)以后如何日常保養(yǎng)護(hù)理也產(chǎn)生了疑惑 ， 除了吃藥 ， 還有啥需要自己做的呢？今天就來和大家詳細(xì)說一說 。
【高血壓高血脂吃啥好，基礎(chǔ)知識(shí)篇 高血脂高血壓吃什么才能好】在慢性病中 ， 有三個(gè)“老朋友”大家已經(jīng)很熟悉了 ， 被簡稱為“三高” ， 就在大家把注意力都放在它們身上的時(shí)候 ， 殊不知有一股“勢(shì)力”在悄悄崛起 ， 它就是高尿酸 。 從目前的數(shù)據(jù)來看 ， 高尿酸雖然是后來加入的成員 ， 但是卻后來者居上 ， 禍害了1.7億中國人 ， 比高血糖患者還多 。
“四高”從表面來看不是太大問題 ， 但是其背后的并發(fā)癥不可小覷 ， 若是長時(shí)間不管理 ， 將會(huì)給心臟、大腦、腎臟、四肢等多個(gè)部位帶來傷害 。 因此 ， 除了按時(shí)服用醫(yī)生開具的藥物 ， 還要對(duì)生活進(jìn)行嚴(yán)格管理 ， 將慢性病控制在安全防線內(nèi) 。

飲食方面：“四高”控制重點(diǎn)各不一樣
高血壓——控制重點(diǎn)為“限鹽”
用鹽勺控制每日攝入的鹽量 ， 從平時(shí)的用量逐漸降到推薦量(6g)以下 ， 這些僅僅是看得到的食用鹽 ， 還有很多看不到的 ， 來自腌制物、鹵味、休閑零食、風(fēng)味食品、調(diào)味醬等等 ， 以上食物都應(yīng)該少吃 。 酒精類飲品雖然不含鈉 ， 但它也會(huì)損傷血管 ， 所以同樣要少喝 ， 最好慢慢戒掉它 。
高血糖——控制重點(diǎn)為“精制米面”
這里說的是控制 ， 不是完全不吃 ， 尤其是煮得很軟很爛呈糊狀的米粥 ， 應(yīng)該少吃 ， 因?yàn)樗菀孜?， 分解成葡萄糖的速度也很快 ， 對(duì)血糖影響較大 。 患者的主食應(yīng)以粗糧+豆類+谷物為主 ， 如果剛開始不習(xí)慣吃 ， 可以先保持粗糧和細(xì)糧的比例為1:1 ， 然后慢慢過渡到粗糧為主的飲食習(xí)慣 。

高血脂——控制重點(diǎn)為“油脂多、膽固醇多的食物”
很多人知道要少吃油膩、油炸的食物 ， 但是卻把動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等食物忘記了 ， 其實(shí)它們也應(yīng)該少吃 。 另外 ， 烹飪的方式很重要 ， 干煸、油燜都不可取 ， 最好清蒸、水煮 ， 少量用油 。
高尿酸——控制重點(diǎn)為“高嘌呤食物”
比如說海鮮、海鮮醬、啤酒、魚籽、內(nèi)臟 ， 它們?nèi)菀子绊懘x ， 慢慢拖垮腎臟 。 如果平時(shí)能把這些食物忌口 ， 再配合飲水、運(yùn)動(dòng)等方法 ， 控制效果更好 。
總的來說 ， 管理“四高”就是控制、減少“四種食物” ， 另外 ， 有些食物看起來是高脂的 ， 但其實(shí)它也會(huì)轉(zhuǎn)化成糖和熱量 ， 也會(huì)在排泄出去的時(shí)候增加代謝負(fù)擔(dān) ， 這樣的食物一定要嚴(yán)格控制 ， 比如說白酒、啤酒、甜食等 。

運(yùn)動(dòng)方面：可以進(jìn)行“萬能”運(yùn)動(dòng) ， 也可以單獨(dú)針對(duì)自己的病情
如果你懶得選擇 ， 不想糾結(jié) ， 那就跑步 ， 或快或慢都可以 ， 長期堅(jiān)持都有利 ， 若是想針對(duì)自己的疾病進(jìn)行訓(xùn)練 ， 那么高血壓的人可以選擇放松型的運(yùn)動(dòng) ， 例如打拳、瑜伽、騎車 ， 節(jié)奏雖然慢 ， 但是也有鍛煉效果 。 如果想加快代謝速率和肌肉力量 ， 可以選擇做俯臥撐、舉啞鈴、跳舞、游泳等項(xiàng)目 ， 降尿酸、降血糖、減輕體重速度更快 。

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