適當(dāng)增加孕媽身體活動(dòng)量可以很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。 現(xiàn)在可以選擇空曠的廣場、海灘主動(dòng)散步， 或上下班短途步行， 來增加活動(dòng)， 出門記得帶好口罩哦 。 避免久坐在沙發(fā)上或躺著床上玩手機(jī) 。 推薦每日達(dá)到6000步活動(dòng)量 。
3、消除精神壓力
我們可以通過聽音樂、看喜劇、和好友聊天等方式， 幫助緩解緊張的情緒 。 保證規(guī)律、良好質(zhì)量的睡眠也是很關(guān)鍵的 。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
（1）足量飲水， 孕媽每天至少保證每天7-8杯白開水（1500~1700ml）， 也可以選擇檸檬水、蜂蜜水 。 或者多做一些湯菜， 如西紅柿湯、冬瓜湯等， 在調(diào)和口感的同時(shí)， 也可以增加水?dāng)z入 。 這樣可以促進(jìn)大便柔軟、易排出 。
（2）增加膳食纖維攝入 。
多食粗雜糧（燕麥、黑米、蕎麥、玉米…）、薯類（地瓜、馬鈴薯…）、新鮮蔬菜水果（蘋果、梨、菠菜、竹筍…） 。 這樣攝入足夠的膳食纖維， 會(huì)直接機(jī)械性刺激腸壁， 加快腸道蠕動(dòng)， 還可以吸收腸道內(nèi)的水分， 讓大便不那么干燥 。 其中谷物纖維的作用最佳， 推薦每日攝入的主食中有1/3以上是粗雜糧 。
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5、補(bǔ)充益生元、益生菌
人類腸道中有兩類細(xì)菌， 一類是以雙歧桿菌、乳酸桿菌等為代表的有益菌群， 一類是對(duì)人體有害的 。 孕媽可以通過補(bǔ)充益生菌的方式， “招兵買馬”， 保持腸道的健康活力 。 益生元是指不能被人體吸收， 可以促進(jìn)腸道內(nèi)有益細(xì)菌生長作用的物質(zhì)， 它相當(dāng)于“糧草” 。 兩者相互協(xié)同， 可以達(dá)到抑制有害細(xì)菌生長， 進(jìn)而根治便秘和保護(hù)腸道的作用 。
需要特別注意， 開塞露在國內(nèi)指南中屬于孕婦禁用， 在國外屬于慎用 。 開塞露和蓖麻油等藥物會(huì)刺激子宮收縮， 有出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn) 。
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