實用助眠小竅門晚上九點洗個溫水澡( 二 ) _九點

11、按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。
12、工作期間靠著窗戶。發表在《臨床睡眠醫學雜志》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助于生物鐘與晝夜節奏保持一致。
【實用助眠小竅門晚上九點洗個溫水澡】13、聽古典音樂。一項研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁癥狀更少。