科學(xué)地進(jìn)行散步才能達(dá)到健身的目的 _才能

眾所周知，散步是一種十分有利于身心健康的活動(dòng)，相較于跑步等運(yùn)動(dòng)方式，散步更加簡(jiǎn)單，適用人群也更為廣泛。不過散步看似簡(jiǎn)單，但也需要避免一些不當(dāng)?shù)淖龇ǎ挥锌茖W(xué)地進(jìn)行散步，才能達(dá)到健身的目的。那么，散步時(shí)有哪些做法不利于身體健康？有哪些注意事項(xiàng)呢？下面跟隨了解一下吧！

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【科學(xué)地進(jìn)行散步才能達(dá)到健身的目的】經(jīng)常散步有哪些好處呢？
1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
一直以來，散步被視為最溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、保持身材，促進(jìn)代謝
美國一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天走上半小時(shí)，一周堅(jiān)持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上。
3、對(duì)身體其它方面的好處
堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數(shù)；強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

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散步是日常生活中簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，基本不受年齡、體質(zhì)、場(chǎng)地的限制，散步可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等都得到適度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量雖然不大，但對(duì)身體健康十分有益，還可以起到緩解壓力、舒緩緊張心情的作用。不過，在散步時(shí)有些做法并不合適，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，這些不當(dāng)?shù)淖龇ㄖ饕幸韵聨追N：
1、飯后馬上散步。飯后30分鐘內(nèi)不宜散步，因?yàn)樵趧偝酝觑垥r(shí)，人體的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。如果此時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液更多地流向骨骼和肌肉，使胃的血液供應(yīng)減少，因而容易引起消化不良。
2、含胸散步。含胸時(shí)肺部的舒展空間被擠壓，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。長(zhǎng)此以往，呼吸會(huì)越來越淺，使氣息在還沒有進(jìn)入肺部時(shí)就被吐出，這樣不利于身體的供氧。同時(shí)背部若向前或向后傾斜會(huì)造成使身體失去平衡，使下背部承擔(dān)了額外的壓力，因而易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。正確的方法應(yīng)該是，散步時(shí)保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，同時(shí)背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩、頸、背部出現(xiàn)疼痛，且眼睛要目視前方3~6米的地方。

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3、東西帶得太多。散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持物品的重量過大可能會(huì)導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。
4、喝水不足。散步時(shí)每30分鐘至少喝1杯水，可以將水杯拿在手里，或放在腰包里。

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5、走得很快，突然停下。散步最好從慢速走路開始，先以慢步模式走5分鐘，這樣會(huì)使流向腿部肌肉的血液增多，并使血液逐漸溫暖起來，在熱身運(yùn)動(dòng)后可以逐漸加速，增加能量消耗。在散步結(jié)束前的5到10分鐘，需再次采用慢步模式行走，讓身體逐漸降溫，如果突然停下，所有額外的血液會(huì)被泵入你的腿部肌肉及心臟，使人感覺頭暈和燥熱。
6、散步時(shí)步伐過大。如果是日常走路，用最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜，因?yàn)樵谶~大步時(shí)，通常是由大腿帶動(dòng)小腿，這樣就會(huì)使腳重重地落在地上，發(fā)出“砰”的聲音，用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力會(huì)變差，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷。