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“時雨及芒種，四野皆插秧 。家家麥飯美，到處菱歌長” 。明天是二十四骨氣的“芒種”，也是冬季的第三個骨氣 。北京暮年病院西醫科副主任醫師李金輝透露表現，該季節的攝生應避暑濕、暢情志、調飲食、慎起居 。
“芒種季節，氣溫明顯降低，雨量比擬充分，氛圍濕度添加 。濕氣較重簡單滋長體內干冷，招致干冷困脾，呈現疲倦、乏力、厭食等施展闡發 。”李金輝倡議，氣候酷熱易出汗，衣服應常洗常換，堅持枯燥；常常沐浴，可宣泄“陽熱”；彌補水份，讓機體處于均衡形態，防病于已然 。別的，可過量進食薏苡仁、白藊豆、冬瓜等健脾祛濕之品 。芒種季節，吃涼菜可過量加姜蒜等調味品，既可殺菌消毒又能溫中以及胃；“冬吃蘿卜夏吃姜，沒有勞大夫開藥方”，脾胃虛寒者亦可便宜姜糖水等，以溫中養胃，培固邪氣 。
“氣溫較高，還易耗氣傷津，可依據體質選用過量草藥代茶飲，也可飲用酸梅湯、綠豆湯等消暑飲品，亦可過量吃些西瓜、西紅柿等果蔬，以清化暑熱，生津止渴 。”李金輝指出，這臨時節的消化功用絕對較弱，飲食應以油膩為主，多吃雜糧，少糖鹽，少清淡，少辛辣，防止上火 。
李金輝透露表現，低溫酷熱氣抬高，簡單令人心境焦躁，因此應堅持輕松、高興的形態，使肌體患上以宣暢，奮發肉體，通泄患上以自若 。“可聽聽音樂、散漫步、想一想美妙的工作等，積極做到埋頭、安神、戒躁、動怒 。”
“芒種以后，錘煉的最好工夫為早上6-7點以及黃昏6-7點，早上溫度適合，黃昏則是最適合人體活動的時段，午后因溫度高、濕度年夜，沒有宜活動 。”李金輝提示，以慢熱型、強度絕對沒有年夜的活動名目為佳 。此中，泅水不只能加強血汗管零碎的性能、進步身材和諧性，且水中活動既能避暑，又可健身而沒有至于過量出汗脫水 。
芒種至夏至時期，晝永夜短，陽氣浮盛、陰氣內藏，李金輝倡議注重睡子午覺 。子時是指早晨23:00-1:00，此時陰氣最盛，陽氣健康，屬膽經循行之時，子時睡覺最能養陰，就寢后果也最好 。中午是指半夜11:00-1:00，此時陽氣最盛，陰氣健康，是氣血流注心經之時，中午睡覺，有益于人體養陽 。“早晨睡覺工夫不該超越23:00，半夜11：00-13：00間宜小憩，以0.5-1小時為好 。”
這里，李金輝為大師引見兩個攝生食譜 。
薏苡仁二豆粥
辦法：薏苡仁、紅小豆、綠豆各50克，洗凈入鍋，加過量水，小火煮粥 。
成效：健脾祛濕，清熱解暑 。冬季干冷，脾虛濕盛者可常飲此粥 。
涼拌二瓜
辦法：黃瓜、西瓜皮（去失落里面翠衣）切條，加鹽、味精等調料腌制10分鐘后，加過量蒜泥，醋，麻醬或者點入噴鼻油后便可食用 。
成效：清熱祛暑、生津止渴 。冬季酷熱，無分明脾胃虛寒者都可食用 。
新京報采訪人員 張兆慧
【芒種養生秘笈請查收：避暑濕、暢情志、調飲食、慎起居】校正 趙琳
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