隨著年齡的增長， 男女體內的激素水平都會有一定程度的下降 。 與女性在45歲至55歲雌激素水平迅速下降不同， 男性的雄激素(主要是睪酮)水平會呈現自然下降的趨勢 。 但這種自然的下降， 在不同的人身上， 也會體現出不同的狀態 。
研究表明， 隨著年齡的增長， 男性體內的睪酮水平每年會下降1%至2%左右 。 在45歲以上的男性中， 約有三分之一的人的睪酮水平會低于正常水平， 而在50歲以上的男性中， 有些人會引起激素水平的降低， 從而導致一系列的健康變化 。 如何面對衰老帶來的激素水平的變化？如何在生活中調整和改善， 增強中老年男性朋友的健康和活力？在今天的科普文章中， 我們來介紹一下50歲以上男性的營養補充和健康生活 。
睪酮是男性的主要性激素， 對男性的各種生理功能起著重要的調節作用 。 睪酮在精子生成、男性性欲、肌肉生成和肌肉力量、青春期男性嗓音變化、骨骼生長和力量、青春期男性第二性征的出現、男性生殖系統的成熟等方面起著重要的生理作用 。
至于睪酮的重要作用， 醫學界還在進一步研究 。 據信， 它還可能發揮我們尚不知道的其他重要生理作用 。 可以確定的是， 隨著年齡的增長， 睪酮水平會逐漸降低， 而部分中老年男性睪酮水平會嚴重下降 。 如果連續出現這種情況， 可能會影響男性健康 。 低睪酮可能引起的生理變化包括：
如果你已經50歲以上， 同時有上述癥狀或健康問題， 不妨檢查一下你的睪酮水平 。 這種檢查通常建議在清晨進行 。 如果第一次檢查水平低， 建議改天再檢查確認 。 如果兩次檢查結果顯示睪酮水平明顯低于正常水平， 那可能真的是疾病問題， 醫學上稱之為“男性遲發性性腺功能減退” 。
與其等出現明確的癥狀和問題再用藥物治療和干預， 不如做好日常生活， 盡量緩一緩， 避免睪酮水平明顯下降， 從而引發健康問題的風險 。 在營養補充方面， 以下四種營養素可能對男性保護睪酮水平有一定的有益作用 。
1.D-天冬氨酸 。
【男人吃啥最補身體，一定要知道的知識點 男人適合吃什么補身體】D-天冬氨酸是一種天然氨基酸 。 最近的一項研究發現， 它可能會增加卵泡刺激素和黃體生成素的水平 。 兩者都可能刺激身體釋放更多的睪丸激素 。 然而， 另一項研究表明， 每天服用超過6g的天冬氨酸可能會導致睪酮水平下降 。 所以要適量補充 。 蘆筍、豆類、豆芽、甘蔗、桃子、梨和肉類富含天冬氨酸 。 食物補充是最安全有效的方法 。
2.鋅
3.鎂
鎂是人體內一種重要的礦物質營養素， 對骨骼健康和心血管健康都是非常重要的元素 。 相關研究證明， 鎂作為一種營養素， 可以提高血清游離睪酮和總睪酮的水平， 這種補充可能對久坐的人或運動員有效 。 全谷物、瘦肉、堅果和豆類富含鎂 。 日常生活中， 可以注意均衡搭配， 為身體補充更多的鎂 。
4.鈣化醇
營養補充不是生活調節干預延緩睪酮水平下降的唯一途徑 。 為了全面保護睪酮水平， 保持以下四種健康生活方式的改善和維持也是非常重要的 。
首先， 運動 。 運動可以增強睪酮水平， 最好的方式是力量訓練， 如舉重、高強度間歇訓練等 。 這些都是提高和保護睪丸激素水平的最好方法 。 運動可以保護睪丸激素水平， 會帶來很多健康益處， 讓男性保持健康和精力充沛， 值得我們長期堅持 。
第二是保持健康的體重 。 對于有肥胖問題的朋友來說， 睪酮水平下降的風險會更高 。 相關研究表明， 年齡增加10歲會增加36%的低睪酮風險， 但腰圍增加4英寸(約10厘米)會增加高達75%的低睪酮發生率 。 所以， 想要保護好自己的睪酮水平， 首先要讓自己保持健康的體重 。
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