啤酒肚發硬更危險睡眠質量差也能造就啤酒肚 _也能

啤酒肚是中年男性不請自來的“朋友”，很多人戲稱其為“將軍肚”，不以為意。其實，啤酒肚分兩種，有的摸起來軟軟的，有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發硬，就要提高警惕了。和一起來看看吧。

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雖說都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水軟型”，從側面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴重過剩，體內脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。
雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大，一是因為吃的太多，攝入熱量大于人體所需；二是運動量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚，關鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結構，多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進食欲，很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內熱量過多，最終引發肥胖。此外，除了針對全身的常規運動，如快走、跑步等，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。可以嘗試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。需要提醒的是，不要等啤酒肚發硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。
女性不易長啤酒肚，并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會開始長肚子。人人都應時刻注意保持健康的體重，堅持規律的飲食和作息習慣，甩掉多余的脂肪。

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啤酒肚是喝出來的嗎？
目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。
但是根據不同的地區情況顯示，在有合理的運動結合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。因為盡管大部分的啤酒肚是喝酒的結果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

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睡眠質量差也能造就啤酒肚
當然，每個男人的基因不同，引發“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩；對于中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。大多數的男性結了婚以后，身體就迅速發胖。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。喝啤酒與腰圍沒關系