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適合新媽媽的食物，這篇文章道出原委 新媽媽吃什么食物最好

小知識(shí)

你可能在懷孕期間遵循了醫(yī)生的指示，吃了非常健康的飲食，但你知道即使在你的寶寶出生后你也需要繼續(xù)這樣做嗎？為了讓你的身體從懷孕和分娩中快速恢復(fù)，你需要每天攝入足夠的營養(yǎng) 。
如果是母乳喂養(yǎng)，這個(gè)就更重要了！你的寶寶將從你那里獲得所有的營養(yǎng) 。 如果您的身體沒有得到適當(dāng)?shù)奈桂B(yǎng)，您的寶寶將無法獲得正常生長和發(fā)育所需的一切 。
健康的飲食也會(huì)刺激你的身體產(chǎn)生足夠的母乳，補(bǔ)充你流失的營養(yǎng) 。 世界衛(wèi)生組織建議純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月，而美國兒科學(xué)會(huì)建議至少一年 。
無論如何，為了確保你和你的寶寶獲得所需的所有營養(yǎng)，請(qǐng)確保在你的飲食中添加以下15種最佳食物 。
1.梨子 。
當(dāng)你餓了，需要快速提神的時(shí)候，水果永遠(yuǎn)是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。 梨富含纖維和天然糖分，可以讓你精力充沛 。
梨中的高纖維會(huì)讓你的消化系統(tǒng)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，所以你不會(huì)便秘 。 它們總是一個(gè)快速、簡單的選擇，并且富含營養(yǎng) 。
2.雞蛋 。
當(dāng)談到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的完美平衡時(shí)，雞蛋會(huì)給你照顧寶寶和自己的力量和耐力 。
蛋黃是少數(shù)含有維生素D的食物之一，維生素D對(duì)嬰兒骨骼的生長和保持骨骼和牙齒的強(qiáng)壯至關(guān)重要 。
雞蛋中還含有膽堿，可以構(gòu)建兒童大腦的記憶中樞 。 如果寶寶的日程安排讓你無法進(jìn)行戶外活動(dòng)，那就一天吃兩個(gè)雞蛋 。
3.水 。
在分娩后的最初幾周，你會(huì)很容易感到困倦和疲勞 。 這是完全正常的，但是如果你脫水了，只會(huì)放大這些感覺 。 喝水可能是保持高能量水平和產(chǎn)奶量的最簡單方法之一 。
4.全谷物 。
你可能經(jīng)常聽到這種說法，但是全谷物對(duì)你真的超級(jí)健康 。 在你度過又一個(gè)不眠之夜后，幫助你的身體補(bǔ)充能量和調(diào)節(jié)褪黑激素水平的最佳食物之一是全谷物 。
5.燕麥片 。
燕麥片是一種天然的高纖維全谷物食品，容易被人體消化 。 當(dāng)你加入一點(diǎn)堅(jiān)果或新鮮水果，也許還有一些牛奶，你就會(huì)有一頓無與倫比的母乳生產(chǎn)餐 。
如果你患有產(chǎn)后便秘，燕麥片將有助于解決這個(gè)問題 。 它的鐵含量也很高，可以預(yù)防缺鐵性貧血，這是新媽媽的通病 。
6.綠葉蔬菜 。
現(xiàn)在，作為一個(gè)新媽媽，你應(yīng)該保持這個(gè)好習(xí)慣 。 卷心菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素A，是寶寶絕對(duì)需要的 。 它們熱量低，但富含維生素C、鐵和鈣 。
綠葉也富含對(duì)心臟有益的抗氧化劑，所以你有很多理由每天吃很多 。
7.鮭魚 。
這種冷水魚含有一種叫做DHA(二十二碳六烯酸)的脂肪酸，有助于嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育 。
它還富含維生素B12和蛋白質(zhì) 。 研究表明，omega-3有助于預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥 。
8.橙色 。
和梨一樣，橘子是一種很好的提升能量的方式，富含維生素c，如果你沒有時(shí)間剝橘子，你可以喝一些不加糖的100%純果汁 。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有更多的精力，你可以放心地知道你的寶寶也得到了他的“C” 。
9.糙米 。
全麥碳水化合物，如糙米，是所有母乳喂養(yǎng)的母親都應(yīng)該添加到飲食中的食物 。
糙米有助于保持你的血糖水平穩(wěn)定，這樣你一整天都會(huì)有更穩(wěn)定的能量 。 糙米比普通白米含有更多的必需營養(yǎng)物質(zhì)和纖維，有助于增加母乳的供給 。
在你做飯之前，記得把糙米在開水中浸泡幾個(gè)小時(shí)，這樣更容易煮熟，也更容易被你的身體消化吸收 。
10.豆子 。
11.藍(lán)莓 。
藍(lán)莓富含抗氧化劑，可以對(duì)抗自由基的傷害 。 藍(lán)莓還含有所有新媽媽需要的真正重要的礦物質(zhì)和維生素 。

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