一天中 ， 你可以選擇任何時(shí)間吃水果 ， 但想要獲得最佳能量 ， 你需要知道關(guān)于水果的各種真相 。比如飯前吃水果影響消化、空腹吃水果會(huì)胃痛、經(jīng)期吃水果易痛經(jīng)……這些關(guān)于吃水果的傳言可信嗎？
【吃水果減肥 先破這5大關(guān)于水果的傳言】傳言1：經(jīng)期不能吃水果 ， 容易痛經(jīng)
真相：選擇性地吃水果 ， 有助于緩解“經(jīng)期綜合癥” 。月經(jīng)期間最好不要吃西瓜、梨等涼性水果 。但是像蘋果、櫻桃、石榴、榴蓮這些“性溫”的水果是可以吃的 ， 不僅可以補(bǔ)充水分 ， 還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) ， 有助于緩解經(jīng)期食欲差、腰酸、疲勞等癥狀 。
傳言2：空腹不能吃水果 ， 會(huì)胃痛
真相：空腹吃水果因人而異 ， 一般來(lái)說(shuō) ， 胃酸過(guò)多、消化不好的人不宜空腹吃水果 。如果你消化功能強(qiáng)勁 ， 且胃酸分泌正常 ， 空腹吃水果、適量吃水果沒什么大問(wèn)題 。倘若你的消化功能不好 ， 胃酸分泌過(guò)多 ， 甚至有胃腸道疾病 ， 那就不要空腹吃水果了 ， 尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜 。
傳言3：水果上午金 ， 下午銀 ， 晚上是廢鐵
真相：吸收水果的營(yíng)養(yǎng)與時(shí)間無(wú)關(guān) 。人對(duì)水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動(dòng)能力有關(guān) ， 和時(shí)間沒有直接聯(lián)系 。不管是早上 ， 還是晚上 ， 只要你的腸胃功能正常 ， 對(duì)水果的吸收其實(shí)沒有區(qū)別 。
傳言4：飯前不能吃水果 ， 影響消化
真相：飯前半小時(shí)吃水果能夠增加飽腹感 ， 但不會(huì)影響食物的消化吸收 。水果中含有豐富的糖類 ， 能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收 。隨著血糖升高 ， 能很快降低大腦對(duì)血糖偏低的反應(yīng) ， 再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺 ， 從而降低食欲 ， 使我們對(duì)飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少 。
傳言5：飯后不能吃水果 ， 會(huì)在胃里發(fā)酵腐爛
真相：飯后1 小時(shí)吃水果最合適 。飯后馬上吃水果 ， 消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果 ， 有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀 。而飯后1 小時(shí)再吃水果就不會(huì)出現(xiàn)這種情況 。
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