維生素B族有許多成員 ， 包括葉酸、煙酸、維生素B6、v
深綠色葉蔬菜和豆類富含葉酸 ， 有助于修復細胞 ， 防止感染和貧血 。 維生素B6或煙酸存在于肝臟、魚類、全谷物、大豆類食物、水果和蔬菜中 ， 可維持皮膚健康 ， 減緩衰老；至于與記憶力和注意力有關的維生素B12 ， 可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用 。
除了吃 ， 補充維生素丸也是可行的 。 維生素B群成員各有各的作用 ， 但又要相互協調配合 。 它們在人體內成群結隊地戰斗 ， 只服用單一的維生素B6和B12收效甚微 。 維生素B群還是要一起補充的 。
3.注意合理飲食 。
晚餐不要吃太多；
不要吃泡面填飽肚子 ， 以免太上火 。 最好嘗試用水果、烤面包、面包和粥來充饑 。
一定要有足夠的開水；
熬夜前 ， 吃一片維生素B營養丸 。 維生素B可以緩解疲勞 ， 增強人體免疫力 。
如果困了 ， 可以喝咖啡或茶水等刺激性飲料提神 ， 但要注意喝熱飲 ， 濃度不能太高 ， 以免傷胃 。 最好以綠茶為主 ， 綠茶可以提神醒腦 ， 消除體內多余的自由基；但是 ， 腸胃不好的人 ， 最好改喝用熱水泡過枸杞的茶 ， 可以減壓 ， 提高視力；
早餐一定要吃飽 ， 不要吃冷食 。
4.飲食清淡 ， 多吃水果 。
晚飯多吃些清淡的食物 ， 如蔬菜和水果 ， 這對你的健康有幫助 。 以下是一些合適的水果：
適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜 ， 切成小塊 ， 加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊 ， 用攪拌機打碎 ， 制成營養全面豐富的果蔬汁 。
香蕉、木瓜、優質酸奶一起搗爛 ， 營養豐富 ， 能補充身體所需的大量能量 。
兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬組成的鮮榨果汁 ， 富含能量消耗和VC ， 可以補充體力 。
剝3個柚子 ， 然后榨汁 。
， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上兩匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜別有滋味 。
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