【節后綜合癥，調劑飲食和心理緩解節后綜合癥】 核心提示：國慶長假被很多人算作狂歡節，打游戲、看片子、泡吧、聚會，往往通宵達旦，詬誶倒置 。生物鐘被打亂后，人體抵抗力會減弱 。經久睡眠不足，還會引起判斷力減弱、思維緩慢、調和功能不良等癥狀 。專家建議，消除假期綜合征對生活造成的影響，應做好心理調劑和保持有規律的飲食習慣，多吃清淡的器械，多喝水，吃適量的生果，增加高蛋白物質的攝入量，同時可以經由過程適當的體育鍛煉來調劑生物鐘 。
為期八天的超長假正式停止，今天是上班首日，不少人不得不從各類輕松舒服的活動回到忙碌的工作進修中，但在經歷長假的休閑娛樂后，很多人出現心情降低、留意力不集中、工作效率低、腸胃不適等各種不適癥狀 。對此，專家表示，幾乎每次長假過后都邑碰到相似煩惱，特別是今年的超長假長達八天 。但只要能夠盡快恢復到原來的生活節奏，并且調劑好小我生物鐘，一般情況下，放松身心、恢復規律生活，三至五天后，即可恢復過來，無需太過擔憂 。
每逢佳節胖五斤，真沒錯，節后的重要義務就是減肥！、我從昨世界午開始就接連出現各類不舒服：肚子疼，胃疼，頭疼，難道是節后驚恐癥，俗稱上班惡芥蒂？、還有人表示，節后厭食倦工，還易出現上班消極綜合征等 。
超長假后的節后綜合征主要表現為睡眠混亂、恐懼上班、旅游歸來疲乏無力等 。有的人長假里通宵上網打游戲，經由過度玩樂，身體得不到充分歇息，人體的正常生物鐘被打亂，假期過完后，該睡的時刻睡不著，要工作的時刻卻老是犯困，睡眠混亂就會找上門；還有的人經由連續幾天的休閑玩樂，剛開始上班的第一、二天里，老是感到很不適應，一些上班族甚至還出現焦炙、愁悶、煩躁等情緒，一想到上班就心生驚恐 。別的，因為長假時代暴飲暴食，吃飯不規律，高熱量、高脂肪的食物攝入過多，導致胃腸道超負荷運作，造成腸胃不適，許多人甚至談食色變，結果假期過后什么也不想吃 。還有一些旅游歸來的人輕易出現身體疲乏、留意力難以集中，甚至可能患上旅途病 。
對此，專家提醒說，應從心理上準備好及時調劑，晚上盡量按時歇息，規范作息，多吃一些富含維生素A的生果和蔬菜，保持辦公情況通風優越，這些都有助于盡快恢復 。
飲食上要以清淡為主，假如有嚴重的腹脹、消化不良等癥狀，可以吃些助消化的藥物 。只要能在節后恢復正常飲食，及時調劑好生活方法，一般一至兩天即可恢復 。此外，還可多參加一些自己愛好的運動，比如：輕快步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓身心動起來，胃口也會調劑到正常狀態上來 。對于節后忽然認為的愁悶、彷徨等心理，建議可多和同伙交流，找出癥結所在，聽聽音樂、做做運動、放松心情，也會很有贊助 。
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