1、主動保暖 ， 適當運動： 積極進行耐寒鍛煉 ， 運動可以促進制造熱量的肌肉生長 ， 改善激素分泌 ， 促進新陳代謝 ， 此外運動還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分 。 如打太極拳、慢跑、步行、健身運動等 。 2、穿衣保暖： 重點保暖部位為頭、背、腳 。 1）頭要保暖：外出應戴帽子 ， 防止熱能會從頭部散發(fā) ， 受寒感冒； 2）背要保暖：背為腎脈所居 ， 感冒受風寒多從背部起始 。 冬季最好增添一件背心 ， 保持背部溫暖 ， 可防感冒、固腎強腰 ， 而且可防舊病復發(fā)、加重 。 3）腳要保暖：腳距心臟遠 ， 血液供應少 ， 腳背脂肪薄 ， 保暖性能差 ， 受寒冷的刺激最為敏感 。 如果腳著涼 ， 全身健康均可能受影響 。 因此 ， 特別是老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋 ， 以暖足固腎 。 4）注意保護腰腿部 ， 因為腰部周圍有許多大血管 ， 如果下半身能保溫 ， 上半身也不會感到太冷 。 應避免穿著緊身衣和緊身褲 ， 以免妨礙血液循環(huán) 。 3、飲食調理： 冬季時選擇屬性溫熱的食物 ， 讓身體血液循環(huán)順暢 ， 能達到御寒的作用 。 適合冬天食用的溫、熱性食物如： 肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品 。 蔬果：韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等 。 洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環(huán)的食物 芝麻、花生 ， 富含維生素E和多種營養(yǎng) ， 可以幫助維生素B的吸收 ， 加強神經(jīng)對抗寒冷的能力 。 維生素E 還有擴張血管的作用 ， 可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán) 。 冬日藥膳 當歸煮雞蛋：原料：當歸10克 ， 雞蛋2枚 ， 白糖適量 。 做法：當歸煎水去渣 ， 打入雞蛋煮熟 ， 放白糖便成 。 黃芪大棗粥：原料：黃芪20克 ， 大棗20克 ， 白米50克 ， 白糖適量 。 做法：黃芪煎水去渣 ， 加入大棗(去核)、白米同煮粥 ， 再放白糖即可 。 4、物理取暖： 1）洗浴和按摩均可以改善血液循環(huán) 。 睡前泡腳 ， 每天晚間臨睡前以熱水泡腳 ， 時間為10-20分鐘 。 揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度 ， 以保持末梢血液循環(huán)良好 ， 利于保健 。 2）冬季保暖小工具：如電熱寶 ， 小暖包、熱水袋等 ， 貼在近身處 ， 隨身取暖 。 3）曬太陽：冬天的太陽又舒服又暖和 ， 每天曬會兒 ， 有利于機體對鈣質的吸收 。 5、合理用藥： 1）維生素E可以使毛細血管擴張 ， 血流暢通 。 所以每天攝入必需的維生素E（50~100mg ， 日2 次服） ， 可以在一定程度上防止植物神經(jīng)功能失調引起的畏寒癥狀 。 2）維生素B1 ， 20mg 日3 次 ， 能加強神經(jīng)對抗寒冷的能力 。 3）西洋參 ， 這是一種補氣的良藥 ， 性平和 ， 補而不燥 。 可以單獨泡水飲用 。 4）檢查有無貧血 ， 有貧血者可補充鐵劑治療 。
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