健康源自細(xì)節(jié)， 所以要從小事做起預(yù)防疾病， 以免小毛病變成大問(wèn)題 。 美國(guó)《福布斯》雜志介紹了9種方法， 能有效為身體減負(fù)， 打造一個(gè)健康、全新的生活 。 1、取行李時(shí)姿勢(shì)要正確 美國(guó)西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家指出， 人們?cè)谙嘛w機(jī)時(shí)總是急著從頭頂?shù)男欣钆摾锶⌒欣睿?由于姿勢(shì)不正確， 往往導(dǎo)致后背長(zhǎng)時(shí)間疼痛 。 專(zhuān)家建議， 取行李時(shí)不要著急， 雙腿要分開(kāi)而立， 面向行李艙的方向， 不要扭轉(zhuǎn)、彎曲身體， 要盡量運(yùn)用腿部肌肉 。 此外， 在背背包時(shí)， 要將重物放在背包中部， 以保證重量平衡 。 2、穿大小合適的胸罩 胸罩大小不合適不僅會(huì)影響胸型， 還會(huì)造成頸椎疼痛、肩背部酸痛、胸悶、頭暈惡心， 上肢麻木等 。 有些女性根本不知道自己適合的尺寸， 有些女性則不知道要根據(jù)身體的變化來(lái)更換胸罩的尺寸 。 專(zhuān)家建議女性每年至少換一次胸罩 。 3、買(mǎi)一雙合腳的鞋子 美國(guó)足部醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)專(zhuān)家指出， 為腳部減負(fù)的最佳方法是穿雙合腳的鞋 。 買(mǎi)鞋最好在下午， 因?yàn)檫@時(shí)腳會(huì)腫一些， 比正常尺寸要大一些 。 此外， 要買(mǎi)穿上就感覺(jué)合適的鞋子， 而不是試穿一段時(shí)間后才合腳的 。 專(zhuān)家建議， 應(yīng)每天換鞋以緩解腳疼， 女性也要每天更換鞋跟高度不同的鞋子 。 4、戴耳塞保護(hù)聽(tīng)力 美國(guó)哥倫比亞大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院專(zhuān)家指出， 長(zhǎng)期暴露在市區(qū)噪音中的人不僅聽(tīng)力會(huì)下降， 血壓和腎上腺素水平也會(huì)升高 。 為避免噪音刺激， 捂耳朵不管用， 戴隨身聽(tīng)、MP3并將聲音開(kāi)大則效果更糟， 因?yàn)檫@樣人就會(huì)暴露在兩個(gè)噪音源中 。 專(zhuān)家建議， 最好暫時(shí)戴上耳塞保護(hù)聽(tīng)力 。 5、健身要?jiǎng)谝萁Y(jié)合 美國(guó)庫(kù)珀學(xué)院人類(lèi)行為和營(yíng)養(yǎng)研究中心專(zhuān)家指出， 鍛煉、健身要?jiǎng)谝萁Y(jié)合， 不給予身體適當(dāng)?shù)男菹?huì)導(dǎo)致?lián)p傷 。 此外， 身體疲憊還會(huì)造成精神疲憊 。 專(zhuān)家建議， 可以減輕鍛煉強(qiáng)度或是采取其他運(yùn)動(dòng)模式來(lái)讓身體適當(dāng)放松 。 比如， 經(jīng)常跑步的人可以試試騎自行車(chē)或是游泳 。 或者干脆給自己放一天假， 讀讀書(shū)也是一種休息方式 。 6、營(yíng)造舒適的工作環(huán)境 專(zhuān)家指出， 工作時(shí)的坐姿會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生巨大影響， 很多人在工作中要操作電腦， 這就需要調(diào)整眼睛、手與電腦的位置 。 要讓鼠標(biāo)、鍵盤(pán)、椅子都朝向顯示器， 鼠標(biāo)和鍵盤(pán)要觸手可及 。 此外， 還應(yīng)找到眼睛與顯示屏之間的最佳視覺(jué)距離并調(diào)整文字的大小 。 7、找一把合適的椅子 為了緩解坐姿疲勞， 每次坐下時(shí)都要調(diào)整位置， 讓自己感覺(jué)更舒適， 要注意椅子不能給大腿造成任何壓力 。 在開(kāi)車(chē)的時(shí)候， 也應(yīng)每隔20分鐘調(diào)整一下坐姿 。 專(zhuān)家建議， 如果無(wú)論怎么調(diào)整， 都感覺(jué)不舒服， 就要考慮換椅子了 。 8、多吃水果和蔬菜 最新一期的《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志指出， 少吃快餐， 多吃水果和蔬菜， 不僅有助于改善心情， 還能保護(hù)心臟 。 專(zhuān)家建議人們每天喝純果汁， 每周換不同的口味， 以攝取不同的營(yíng)養(yǎng) 。 在午餐和晚餐時(shí)， 最好加一份蔬菜或沙拉 。 9、為頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 如果攝入蛋白質(zhì)不夠， 頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)枯黃分叉等問(wèn)題 。 發(fā)型專(zhuān)家建議， 應(yīng)該每天為頭發(fā)補(bǔ)充2.5—3盎司(相當(dāng)于70克到85克)的蛋白質(zhì)， 如多吃雞蛋、多喝牛奶 。
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