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1、如何擺脫“蹺蹺板綜合征”？
改變飲食結構， 我的經驗：中午可以吃面， 但不要把面吃飽， 吃五六成， 剩下的用蔬菜和牛肉或者雞肉替代 。 減肥蛋白一定要夠， 蛋白夠了的話， 一是耐餓， 二是可以減脂增肌 。 改變飲食結構， 減肥真的沒有那么痛苦， 再適當加點運動， 增加基礎代謝率 。 吃對了也可以瘦的， 餓肚子不可取 。
【怎樣控制自己的食欲？ 怎樣控制自己的食欲不吃那么多】但是， 一旦對某種食物進行了限制， 我們對該食物的欲望就會成倍的增加 。 這種現象被稱之為“蹺蹺板綜合征”：食物被禁止的時間越長， 這種食物的誘惑力就越大 。 隨之而來的體重反彈， 導致愧疚感變得更加強烈 。 這就是蹺蹺板綜合征 。 要想擺脫這種惡性循環， 就要徹底放棄節食減肥， 和食物重新建立新的和諧的關系， 簡單的方法如下：1、不要給食物貼標簽， 不要強迫自己按照食物分類去進食；2、吃自己喜歡的食物 。
2、保持好的身材是每位女性朋友的共同心愿吧!
保持好的身材是每位女性朋友的共同心愿吧！每當我忌不住口時， 我就點開早先下好的韓劇， 看看劇中人絕佳的身材， 再捏捏身上富余的肉肉， 這樣想吃的心一下子就飛走了 。
減肥雖然是要控制飲食， 但那并不等于絕食， 控制飲食不等于不吃 。 我們的身體主要供源物質來自于糖類、脂肪和蛋白質；在減肥過程中， 我們應該保持蛋白質占比平時高些， 當然蛋白質最好選去皮的雞肉和魚肉， 它們因為經常走動所以蛋白質很高， 脂肪很少， 并且有別于牛肉、羊肉等紅肉；肌肉與魚肉的熱量低， 所以能吃的量就多了 。
3、吃東西會發胖嗎？
吃東西不會發胖， 過量的食物熱量才會發胖 。 在極度饑餓時會想吃面食很正常， 因為在糖原虧空時會想法設法快速的、方便的補充能量， 而面食中碳水化合物的攝入會分泌多巴胺， 使煩躁的情緒稍微得到緩解， 所以， 節食狀態下對高熱量的渴望其實是最危險的 。 所以， 一定要優先攝入飽腹感強的食物， 比如瘦肉、雞蛋、乳制品、蔬菜以及五谷雜糧， 這些健康的食物是營養的基礎、也是合理管理飲食的必須食材 。
我個人；餓的時候就去找朋友聊天；聊天的主題就是減肥；實在餓了就吃一根黃瓜；我堅持了一個月；現在一百一十五斤
4、你是如何控制自己的食欲的？
想要控制自己的食欲， 來達到減肥的效果嗎？真正有用的方法其實并不難， 只要別讓自己太餓就行了， 只要能控制到饑餓感不強烈的話， 就不會覺得難受了 。 說一千道一萬， 瘦的人之所以瘦， 不是因為他絕食， 也不是因為他只吃素或者其他亂七八糟的胡來方法， 僅僅是吃得比你少那么幾分而已， 只要學會控制飲食的方法， 你也可以慢慢的瘦下去 。 然后先從三餐以外的零食、甜食下手， 接著從碳水化合物的量下手， 最后才是肉類 。
減肥期間我會把身材苗條時的衣服拿出來， 天天看著， 這樣， 我就不會想吃東西了 。 我本人喜歡鍛煉身體跑步， 當我運動時就會發現身材越苗條的人， 越愛運動 。 所以最好的減肥方法就是：跑步+快走+合理適當飲食， 我從150斤減到了130斤就是用這種方法的 。 我還得努力， 加油減肥 。 通過運動減肥對人的皮膚也好， 出汗后的感覺對面頰的皮膚有滋潤的感覺， 都省去面膜了 。
5、減肥最大的敵人就是面條
以前同事都叫我面條腦袋， 就是我特別特別愛吃面條， 其實各種面食我都愛 。 但是， 減肥最大的敵人就是面條， 我一直吃的不多， 但是飲食結構不好， 不愛吃蔬菜水果， 大部分都是主食， 后來開始減肥， 一點一點用粗糧代替， 面條就吃蕎麥面， 升糖指數低， 號稱減肥也可以吃到飽的面條， 但是如果想減肥效果好還是要盡量控制主食的量 。 我從今年4月7號開始減肥到現在瘦了28斤， 最近有點飄， 吃了好多甜點啥的， 要好好控制了， 一起加油吧！
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