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麥片加牛奶熱量并不低，卻受很多人青睞

小知識(shí)熱量晚餐麥片當(dāng)做


麥片加牛奶熱量并不低，卻受很多人青睞

文章插圖
1、燕麥米的熱量為什么那么高？
但仔細(xì)看看 ， 燕麥米的熱量可不少啊 ， 被壓成燕麥片這熱量也不少 。 100g燕麥片熱量有367大卡 ， 其中的碳水化合物有高達(dá)61.6g ， 不僅熱量高 ， 糖分還高 。 因?yàn)楫吘顾臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值的確是很高 ， 另外 ， 它飽腹感強(qiáng) ， 質(zhì)粗 ， 顆粒感重 ， 我們吃不了多少肚子就覺(jué)得飽滿了 ， 所以其實(shí)我們吃不了多少燕麥片 ， 一餐有個(gè)30g已經(jīng)有很強(qiáng)的飽腹感了 ， 所以一頓用燕麥作為輔助的主食的話 ， 可能我們攝入的熱量有120~130大卡左右 ， 不算很高 。
小結(jié)麥片加牛奶 ， 天然香味 ， 美味可口 ， 方便快捷 ， 懶人快餐 ， 因此 ， 很多人把它當(dāng)做早餐、晚餐 。 麥片加牛奶是植物性食物和優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性食物搭配 ， 是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的早餐 ， 能滿足早餐要吃好的要求；2兩麥片加1盒牛奶是高蛋白質(zhì)并含膳食纖維素的營(yíng)養(yǎng)膳食 ， 可滿足晚餐要吃少的要求 ， 同時(shí) ， 含有的熱量與中國(guó)居民膳食指南中推薦的早、晚餐的熱量接近 ， 因此 ， 很多人把它當(dāng)做早餐、晚餐 。
2、早餐吃燕麥牛奶粥好不好？
麥片是燕麥做的 ， 是一種富含淀粉的主食 ， 與小麥粉、大米相比 ， 熱量并沒(méi)有優(yōu)勢(shì) ， 但是燕麥卻倍受推崇 ， 還是有原因的 。 牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣和微量元素 ， 是一種富含營(yíng)養(yǎng)的食品 ， 中國(guó)居民膳食指南2016版推薦每天飲用300ml牛奶或相當(dāng)量的奶制品 。 牛奶是人體蛋白質(zhì)和鈣的主要來(lái)源 ， 具有增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)壯骨骼大作用 。 燕麥和牛奶搭配屬于強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合 ， 雙倍營(yíng)養(yǎng) ， 早餐吃燕麥牛奶粥 ， 方便又快捷 ， 是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐 。
【麥片加牛奶熱量并不低，卻受很多人青睞】因人而異吧 我就不吸收豆腐皮得熱量 我也不吸收燕麥得熱量和牛奶的 但是我吃西瓜不行 第二天能二斤
3、燕麥牛奶麥片的熱量是多少？
另外燕麥的飽腹感很強(qiáng) ， 升糖指數(shù)比較低 ， 有很好的控制血糖的作用 ， 特別適合減肥人群食用 ， 來(lái)替換大米白面等主食 。 由于人們晚上運(yùn)動(dòng)量很小 ， 就比較適合吃一些低升糖指數(shù)的碳水化合物 ， 可以控制血糖 ， 防止胰島素大量產(chǎn)生 ， 將糖原轉(zhuǎn)化為脂肪 。 燕麥牛奶雖好 ， 并不代表可以隨意的吃 ， 重點(diǎn)是控制攝入總量 。
不過(guò)麥片作為主食 ， 碳水化合物含量較高 ， 熱量的話也不少 ， 100g麥片（無(wú)加工）約含351大卡熱量 ， 一般來(lái)說(shuō) ， 搭配牛奶加個(gè)30~40g也就足夠了 ， 如果早餐吃一杯合適的牛奶麥片的話 ， 約能給我們提供220~230大卡熱量 ， 其實(shí)看起來(lái)熱量并沒(méi)有我們想象中那么厲害 ， 可能和外面售賣的一小瓶風(fēng)味酸奶熱量相當(dāng) 。 拿女性來(lái)說(shuō) ， 人體一天攝入的熱量約是1800~2100大卡 ， 一杯牛奶麥片的這點(diǎn)熱量其實(shí)也算不上什么大頭 ， 合適地來(lái)吃沒(méi)什么問(wèn)題 。
4、麥片和燕麥片的區(qū)別在哪里？
這個(gè)個(gè)人覺(jué)得一是對(duì)便秘的人群有好處 二是上班族人起的晚 自己做飯的話又可能來(lái)不及 所以就成了很多年輕人早餐的第一選擇了 不喜勿噴 謝謝 。

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