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如何睡個好覺？中醫(yī)認為藥食同源， 有些食物除了營養(yǎng)價值外， 還有一定的緩解作用 。 失眠患者也可以找一些常見的食物， 可以緩解失眠， 有助于改善睡眠 。
1.很難入睡， 也很難想太多 。
如果失眠主要是由于入睡困難引起， 伴有多夢、心悸、健忘、倦怠、食欲不振、面色不好等癥狀， 可能與過度思考、勞累導(dǎo)致心脾兩虛有關(guān) 。 可取沈復(fù)10克加水煎煮取汁， 再將小米50克、大棗10枚用藥汁煮成粥， 早晚各服一次， 可補中焦， 養(yǎng)心安神 。
2.晚上容易驚醒心煩 。
如果睡了之后容易醒， 醒了之后就很難再睡著了 。 平日手腳發(fā)熱， 心煩意亂， 口干咽燥， 頭暈耳鳴， 睡眠出汗等 。 中醫(yī)認為屬于陰虛火旺 。 可取百合30g、蓮子30g、粳米50g洗凈， 提前浸泡， 加適量水， 煮成粥 。 每天溫服一到兩次， 可以清心養(yǎng)心， 安神定志 。
3.睡眠不深， 身體困倦
如果睡眠不深， 不多夢， 醒后不覺得累， 身體沉重， 平日消化不良， 容易反酸打嗝等 。 多與痰、熱有關(guān) 。 可以將陳皮10克、麥芽15克、山楂5克洗凈， 加水煮沸， 再轉(zhuǎn)小火煎30分鐘 。 加入適量的糖調(diào)味， 每天喝兩次， 有助于健脾理氣、化痰消食 。
4.夢太多容易被震撼， 經(jīng)常嘆氣
入睡困難， 容易被夢驚醒的人， 如果不耐煩， 嘆氣， 或者口苦， 尿黃， 便秘等 。 中醫(yī)認為與肝郁火有關(guān) 。 可取玫瑰花5克， 加適量開水沖泡， 每日代茶飲用 。 具有行氣解郁、活血化淤的功效 。
5.我睡不著， 因為我心不在焉 。
這些情況通常可以通過桂圓枸杞粥來調(diào)理 。 選桂圓肉15克， 枸杞子10克， 大棗4枚， 粳米100克 。 將這些材料洗凈， 然后在器皿中加入清水， 先將粳米用武火煮8分鐘， 再加入桂圓肉、枸杞子、大棗， 20分鐘后煮成稀粥 。
6.煩躁引起的失眠 。
【什么食物可以幫助睡眠？吃什么睡眠最快，真管嘞，明白了！】北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師李賽在2012年的一次健康講座中表示， 夏季的高溫使人容易上火、煩躁， 影響睡眠質(zhì)量， 嚴重的會導(dǎo)致失眠 。 這種情況下可以吃一些清心安神的食物 。 百合建議泡水 。 一般用鮮百合清心降火， 改善睡眠 。
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