文章插圖
手臂上三角肌的后束和岡下肌 。繩索面拉是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，可幫助訓(xùn)練者構(gòu)建肩外展、外旋肌力，強(qiáng)化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束 。該動(dòng)作要領(lǐng)是呼氣時(shí)，三角肌發(fā)力帶動(dòng)手臂把繩頭拉向額頭位置，同時(shí)旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)和手腕，結(jié)束時(shí)手掌心相對(duì)；吸氣雙手隨繩索拉力回到起始位置 。
注意事項(xiàng)
1、避免使用過大的重量，注意肩胛后收 。
2、面拉最佳拉向面部的位置應(yīng)該是同訓(xùn)練者眼睛的高度 。
【面拉練哪里】3、站姿會(huì)影響訓(xùn)練者的鍛煉效果 。一個(gè)比較恰當(dāng)?shù)恼咀耸巧眢w重心稍微向后移動(dòng)，身體略微地后傾，這樣訓(xùn)練過程動(dòng)作會(huì)很穩(wěn)定 。
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