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１０到１５個(gè)即可 。建議每天兩組，早晚各做一次 。在做深蹲準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏 。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾 。
起身時(shí)深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作 。
【深蹲一次做多少個(gè)合適】如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運(yùn)動(dòng) 。正常情況下，保持正確的深蹲動(dòng)作和適量的訓(xùn)練不僅不會(huì)損傷膝蓋，甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù) 。但如果在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉發(fā)力點(diǎn)不正確，或動(dòng)作變形不到位的話，會(huì)使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷 。
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