文章插圖
1、拉伸按摩：柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉酸痛 。按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助排走和分解乳酸 。
2、冷熱敷：冷熱敷可用裹冰塊的毛巾，還有熱毛巾兩者交替敷在大腿后側(cè)１５分鐘，反復(fù)循環(huán) 。冷熱溫度變化可以幫助血液循環(huán)和肌肉恢復(fù) 。使腿軟情況盡快恢復(fù) 。
3、洗熱水澡：洗熱水澡可以幫助減輕疲勞，并促進(jìn)血液循環(huán)，幫助分解乳酸 。需注意的是熱水浴水溫不能太高，并且要在運(yùn)動半小時后才能進(jìn)行 。
4、多喝水：深蹲起后及時補(bǔ)充水分可以幫助維持血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對身體吸收營養(yǎng)和氧氣，運(yùn)走和分解乳酸也有幫助，有利于腿部恢復(fù) 。
5、及時補(bǔ)充營養(yǎng)：做深蹲起后身體消耗了大量能量，流失電解質(zhì)、維生素等，此時應(yīng)該及時的進(jìn)行補(bǔ)充，讓身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài) 。
6、適當(dāng)休息：深蹲起后要保證至少一天的休息時間，因?yàn)榇笸燃∪庥?xùn)練后大概需要４８小時才能恢復(fù)好，肌肉的增長也只在休息階段才會進(jìn)行 。如果缺乏休息，肌肉沒法恢復(fù)，疼痛難以緩解，并且會導(dǎo)致肌肉萎縮，身體機(jī)能下降 。
【做完深蹲腿發(fā)軟怎么辦】7、保證睡眠：睡眠是最好的恢復(fù)方式，通過睡眠可以讓身體進(jìn)行很好的修復(fù) 。如果沒有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠，會導(dǎo)致身體疲憊，機(jī)能下降，降低肌肉恢復(fù)速度 。
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