高鐵食物 _食物_經(jīng)驗(yàn)啦

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高鐵食物有雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、豬肝等。1、雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3% ，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng) 。
2、黃豆：每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7% ，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
3、芝麻醬：在每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì) 。
4、木耳：含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，是豬肝含鐵量的7倍。
【高鐵食物】5、豬肝：富含維生素A、C ，每100克豬肝含有維生素A10000單位，含維生素C20毫克。此外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì) 。