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降低膽固醇飲食療法有哪些？( 二 )

知識百科膽固醇飲食療法


二、預防膽固醇偏高方法
1、以粗糧開始一天
每天早餐時只吃1碗燕麥粥 ， 持續8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升 。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維 ， 能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收 ， 因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果 。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉 。
2、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇 。這些蔬菜中有抗氧化劑 ， 有益健康 。而且當我們多吃水果和蔬菜 ， 就會少吃油膩食品 。這都是有助于降低血壓 ， 保持健康的體重 。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇 ， 也能幫助降低低密度脂蛋白 。
【降低膽固醇飲食療法有哪些？】

降低膽固醇飲食療法有哪些？

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香菇炒油菜
擴展閱讀：健康飲食 ， 遠離“膽固醇”
2019/10/12 17:32
3、多吃豆類 ， 少吃糕點
人們需要碳水化合物提供能量 ， 但是有些食物更加健康 。粗糧如糙米、全麥面食、豆類 ， 有豐富的纖維 ， 提供能量而且有助于降低膽固醇 。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖 ， 但并不飽腹 ， 可能會讓人暴飲暴食 。
4、益心的堅果
有時想吃一個小零食嗎？堅果不僅美味 ， 而且有助于降低膽固醇 。堅果能降低“壞”膽固醇 ， 留下“好膽固醇” 。一些研究表明 ， 每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低 。堅果中的脂肪和熱量很高 ， 所以只吃一小把就行 ， 而且是不含糖和巧克力的 。
5、運動
每周五天每天30分鐘的體力活動 ， 一周3次20分鐘的劇烈運動 ， 如慢跑 ， 能幫助降低低密度脂蛋白 ， 提高高密度脂蛋白 。更多的鍛煉當然更好 。它還可以幫助保持身材 ， 減少發生動脈阻塞 。你沒有完整30分鐘時間 ， 可以用3個10分鐘完成 。
降低膽固醇飲食療法有哪些？

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